बॉलीवुड के सुपरस्टार सलमान खान ने दशकों से अपने फिट और मांसपेशियों के शरीर के साथ दिलों को जीत लिया है और सिर मोड़ रहे हैं। ‘प्यार किया से दरना क्या’ (1998) में अपने शर्टलेस लुक से, अब लगभग 60 साल तक, सलमान अभी भी मजबूत और तेज दिखते हैं। तो, उसकी अद्भुत फिटनेस के पीछे क्या रहस्य है? 20 से अधिक वर्षों के उनके ट्रेनर, रक्केश आर उडियार ने एक बार अंदर के स्कूप को साझा किया।सलमान की पुरानी स्कूल वर्कआउट‘बजरंगी भाईजान’ एक क्लासिक बॉडीबिल्डिंग रूटीन का अनुसरण करता है जिसे द जाइंट सेट कहा जाता है। लाइव मिंट के साथ पहले के एक साक्षात्कार में, रक्केश ने खुलासा किया, “सलमान खान एक पुराने स्कूल का अनुसरण करता है, विशिष्ट बॉडीबिल्डिंग शासन जिसे द जाइंट सेट कहा जाता है। वह छाती के व्यायाम के लगभग 10 अलग-अलग विविधताएं, जैसे कि इंक्लिन, पुश-अप्स, फ्लाई और बहुत कुछ करता है।”इसका मतलब यह है कि वह बिना रुके एक के बाद एक व्यायाम करता है, सिवाय एक से दूसरे तक जाने पर। रक्केश बताते हैं, “हम एक व्यायाम के साथ शुरू करते हैं, और वह एक ब्रेक के बिना अगले स्थान पर चला जाता है। वह केवल एक ही आराम करता है जब एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम तक चलता है। यह एक बहुत ही गहन कसरत है जिसे HIIT कहा जाता है, बीच में कोई आराम नहीं करता है। वह भारी भारोत्तोलन नहीं करता है, लेकिन वॉल्यूम प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है। वह बीच में पानी पीएगा।”कोई लंबा ब्रेक नहीं, बस जल्दी चलता हैआप सोच सकते हैं कि ब्रेक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सलमान के ट्रेनर का कहना है कि शॉर्ट रेस्ट पर्याप्त हैं। “यदि आप एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम पर चल रहे हैं, तो शायद ही 30 सेकंड लगते हैं, जो मौलिक रूप से पर्याप्त आराम है। HIIT आपको पसीना बहाता है, आपको तेजी से बाहर निकालता है और कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है।”सलमान अपने वर्कआउट को छोटा और तेज रखते हैं। “वह मानता है कि आपको 45 मिनट से 1 घंटे के भीतर अपने वर्कआउट के साथ किया जाना चाहिए; यह वैज्ञानिक रूप से सही है,” रक्केश कहते हैं।सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षण‘किक’ अभिनेता बहुत सुसंगत है। “सलमान भाई आमतौर पर 6 दिन काम करता है, एक दिन वह आराम करता है। किसी दिन जब वह एक एक्शन सीन की शूटिंग कर रहा होता है या बहुत ज्यादा नृत्य करता है, तो हम कार्डियो पर समझौता कर सकते हैं लेकिन वेट ट्रेनिंग अभी भी एक शक के बिना बना हुआ है।”वह अपने शरीर को सुनता है और अपने प्रशिक्षण को समायोजित करता है। “मैं उद्योग में प्रवेश करने से पहले ही, सलमान प्रशिक्षण ले रहा था। वह पिछले 30-40 वर्षों से काम कर रहा है। वह अपने शरीर को अच्छी तरह से जानता है और समझता है। वह इसे सुनता है। जब वह बॉडी शॉट की आवश्यकता होती है, तो वह आक्रामक रूप से प्रशिक्षित करता है और जरूरत पड़ने पर इसे आसान बनाता है। ”सुबह -सुबह कार्डियो और वेट ट्रेनिंग हर दिन‘Dabangg’ स्टार जागने के ठीक बाद उपवास कार्डियो के साथ अपना दिन शुरू करता है। “सुबह जल्दी उठने के बाद, वह कार्डियो का उपवास करता है। वह अपना वजन प्रशिक्षण पूरा करता है जब भी उसे समय मिल जाता है- शूटिंग से पहले, शूटिंग के बाद, या शूटिंग के दौरान भी। लेकिन, उसे इसे पूरा करना होगा। वेट ट्रेनिंग और कार्डियो के बिना, वह सो नहीं जाएगा!”‘घर का खान’ की शक्ति‘एंडज़ अपना अपना’ स्टार का आहार सरल लेकिन प्रभावी है। वह अपनी मां, सलमा खान द्वारा बनाया गया घर-पका हुआ भोजन पसंद करता है। “वह केवल घर का खाना खाता है, अपनी मां द्वारा पकाया जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उसे क्या खाना लाते हैं, वह कहेगा, ‘घर का खान।उनका भोजन संतुलित और स्वस्थ है। “सुबह में, उसके पास दलिया, अंडे और फल हैं। दोपहर में, वह घर-पका हुआ भोजन खाता है, या तो मछली या चिकन।”सलमान इस बात से सावधान हैं कि वह क्या खाता है। “सलमान कुछ चावल लेता है और अधिक सब्जियां पसंद करता है। उनका सलाद एक प्राथमिकता है। एक एक्शन दृश्य की तैयारी करते समय, वह दो महीने पहले अपने भोजन का सेवन कम करना शुरू कर देता है। एक बार शूट हो जाने के बाद, वह अपने सामान्य आहार में लौटता है। कोई विशेष आहार योजना नहीं है। वह एक स्वस्थ खाने वाला आदमी है, ”रक्केश कहते हैं।धोखा भोजन की अनुमति है, लेकिन मॉडरेशन मेंयहां तक कि सबसे योग्य लोग व्यवहार का आनंद लेते हैं, और सलमान अलग नहीं हैं। वह सप्ताह में एक बार एक धोखा भोजन करता है लेकिन इसे नियंत्रित रखता है। “उनके पास सप्ताह में एक बार एक धोखा भोजन होता है, लेकिन उनकी कैलोरी का सेवन 2000 कैलोरी से अधिक कभी नहीं होता है। ‘काम के मोर्चे पर, सलमान को आखिरी बार एआर मुरुगादॉस की फिल्म ‘सिकंदर’ में देखा गया था, जिसमें रशमिका मंडन्ना और काजल अग्रवाल भी अभिनय किया गया था। फिल्म बॉक्स ऑफिस की उम्मीदों को पूरा नहीं करती थी। सिनेमाघरों में रन के बाद, इसे 25 मई को ओटीटी पर रिलीज़ किया गया था।
