चाय और बिस्कुट दिन की आरामदायक शुरुआत हो सकती है, लेकिन स्वास्थ्य प्रशिक्षक निकिता बार्डिया ने चेतावनी दी है कि यह आम आदत आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकती है। एक में इंस्टाग्राम पोस्टउन्होंने बताया कि खाली पेट आप जो पहला भोजन खाते हैं, उसका पाचन, हार्मोन संतुलन, ऊर्जा और यहां तक कि त्वचा के स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। उन्होंने साझा किया, “आप सुबह सबसे पहले जो खाते हैं वह या तो आपके पेट को ठीक कर सकता है या उसे तनावग्रस्त कर सकता है।” बहुत से लोग जल्दी-जल्दी चाय और बिस्कुट या झटपट तैयार होने वाले फल के लिए पहुंचते हैं, लेकिन इन विकल्पों में अक्सर परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत सामग्री होती है जो आंत के बैक्टीरिया को बाधित करती है, इंसुलिन को बढ़ाती है और पोषक तत्वों के अवशोषण को ख़राब करती है। पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थों के साथ दिन की शुरुआत करने से पाचन में सुधार हो सकता है, हार्मोन नियंत्रित हो सकते हैं, ऊर्जा बढ़ सकती है और चमकती त्वचा का समर्थन हो सकता है, जिससे समग्र कल्याण के लिए एक स्वस्थ आधार तैयार हो सकता है।
स्वास्थ्य प्रशिक्षक ने चेतावनी दी है कि चाय और बिस्कुट आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं और 8 स्वस्थ स्वैप साझा करते हैं
लहसुन और शहद
शहद के साथ कच्चा लहसुन सुबह के पाचन में सहायता करने का एक शक्तिशाली, प्राकृतिक तरीका है। लहसुन में एलिसिन होता है, जो रोगाणुरोधी और एंटिफंगल गुणों वाला एक यौगिक है जो आंत के माइक्रोबायोम को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है। यह लीवर विषहरण प्रक्रियाओं को भी धीरे से उत्तेजित करता है, चयापचय अपशिष्ट को हटाने में सहायता करता है। जब इसे कच्चे शहद के साथ मिलाया जाता है, जिसमें प्रीबायोटिक्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, तो यह संयोजन सूजन को कम कर सकता है, आंत के बैक्टीरिया का समर्थन कर सकता है और यहां तक कि त्वचा की स्पष्टता में भी सुधार कर सकता है। हालांकि स्वाद तीखा लग सकता है, इस साधारण मिश्रण का लाभ शरीर को भीतर से विषहरण करते हुए आंत को पोषण देने की क्षमता में निहित है।
महिलाओं की सेहत के लिए भीगी हुई किशमिश
महिलाओं के लिए दिन की शुरुआत भीगी हुई काली किशमिश से करना बेहद फायदेमंद होता है। भिगोने से उनके पोषक तत्वों, विशेषकर आयरन की जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, जो पीएमएस या कम आयरन के स्तर से जुड़ी थकान को रोकने में मदद करता है। किशमिश में एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स भी होते हैं जो हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं और मल त्याग को सुचारू बनाने में सहायता करते हैं। सुबह इनका सेवन ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और पाचन संबंधी सुस्ती को रोकने में मदद कर सकता है, साथ ही त्वचा को साफ करने और आंखों के आसपास के काले घेरों को कम करने में भी मदद कर सकता है। उनकी प्राकृतिक मिठास प्रसंस्कृत शर्करा का एक स्वस्थ विकल्प भी प्रदान करती है, जो इंसुलिन के स्तर पर दबाव डाले बिना शरीर को पोषण देती है।
मस्तिष्क के कार्य और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए मेवे
मेवे, विशेष रूप से अखरोट और बादाम, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं। एक भीगा हुआ अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करता है, जो मस्तिष्क की स्पष्टता का समर्थन करता है, सूजन को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है। दूसरी ओर, दो भीगे हुए बादाम, विटामिन ई और बायोटिन सामग्री के कारण आंत की परत को मजबूत करते हैं और त्वचा की लोच में सुधार करते हैं। सुबह अलग-अलग नट्स खाने से उनके पोषक तत्वों का इष्टतम अवशोषण सुनिश्चित होता है। यह सरल आदत संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकती है, स्वस्थ पाचन को बनाए रख सकती है और चमकती त्वचा में योगदान कर सकती है, जो इसे पोषक तत्वों से भरपूर सुबह की दिनचर्या के लिए आदर्श बनाती है।
हार्मोनल सपोर्ट के लिए जीरा और दालचीनी का पानी
जीरा और दालचीनी मिला हुआ एक गिलास गर्म पानी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है। दालचीनी इंसुलिन के स्तर को स्थिर करती है, जो चीनी की लालसा को कम करती है और वसा चयापचय को बढ़ावा देती है, जबकि जीरा पाचन को उत्तेजित करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। यह पेय विशेष रूप से पीसीओएस, चयापचय असंतुलन, या जिद्दी पेट वसा वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। खाली पेट इसका सेवन करने से हल्का लेकिन प्रभावी हार्मोनल समर्थन मिलता है, जिससे पूरे दिन ऊर्जा और भूख नियंत्रण के लिए एक स्थिर आधार तैयार होता है।
एसिडिटी और आंत के पोषण के लिए छाछ
ताजा छाछ, थोड़ी मात्रा में सेवन करने से एसिडिटी को शांत करने और आंत की परत को पोषण देने में मदद मिल सकती है। जब इसे एक चुटकी हींग और करी पत्ते के साथ मिलाया जाता है, तो यह सूजन-रोधी और पाचन संबंधी लाभ प्रदान करता है। छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो लाभकारी आंत बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं, समग्र पाचन क्रिया और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। इस पेय को धीरे-धीरे पेश करने से सूजन कम हो सकती है, पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ सकता है, और इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ वातावरण बन सकता है, जिससे यह भारी भोजन से पहले सुबह के लिए एक आदर्श पेय बन जाता है।
हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नारियल पानी
नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो इसे रात की नींद के बाद जलयोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। भीगे हुए सब्जा (तुलसी) के बीज मिलाने से घुलनशील फाइबर मिलता है जो पाचन और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह संयोजन न केवल द्रव संतुलन को बहाल करता है बल्कि सूजन को भी कम करता है, शरीर को ऊर्जावान बनाता है और इष्टतम चयापचय कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। विशेष रूप से गर्म या आर्द्र जलवायु में, नारियल पानी एक ताज़ा और पोषक तत्वों से भरपूर शुरुआत है जो पाचन तंत्र को हाइड्रेट और तैयार करते हुए मीठे पेय की जगह लेता है।
पाचन के लिए भीगे हुए अंजीर या मुनक्का
सुस्त पाचन वाले व्यक्तियों के लिए, भीगे हुए अंजीर (अंजीर) या मुनक्का प्राकृतिक आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। वे आंत्र नियमितता को बढ़ावा देते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं और त्वचा को चमकदार बनाते हैं। हालाँकि, जिन लोगों को कैंडिडा या यीस्ट की अधिकता होने का खतरा है, उन्हें इन उच्च चीनी वाले फलों का सेवन सावधानी से करना चाहिए। सीमित मात्रा में नियमित सेवन से कब्ज को रोका जा सकता है, आयरन के स्तर को बनाए रखा जा सकता है और पाचन तंत्र को धीरे-धीरे उत्तेजित किया जा सकता है, जिससे दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है।
ठंडक और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए गोंद कतीरा
रात भर भिगोया हुआ गोंद कतीरा शरीर को ठंडक प्रदान करता है और जलयोजन में सहायता करता है। इसकी प्राकृतिक जेल जैसी स्थिरता आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने, गर्मी से संबंधित मुँहासे को कम करने और त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करती है। यह सरल घटक, जब सुबह की दिनचर्या में शामिल किया जाता है, तो विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान आंत, त्वचा और समग्र चयापचय स्वास्थ्य के लिए सूक्ष्म लेकिन सार्थक लाभ प्रदान करता है।आपकी आंत समग्र स्वास्थ्य की जड़ है। सुबह सबसे पहले इसे पोषण देने से पाचन, ऊर्जा, हार्मोन और त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लहसुन और शहद, भीगी हुई किशमिश, मेवे, या नारियल पानी जैसे छोटे, सावधान जोड़ संचयी लाभ पैदा कर सकते हैं। चाय और बिस्कुट जैसी प्रसंस्कृत सुबह की आदतों को पेट के अनुकूल विकल्पों के साथ बदलकर, आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और दैनिक स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत आधार बनाए रखते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें: सब्जियों को लंबे समय तक ताजा रखने की जापानी विधि: एक सरल 4-चरणीय फ्रिज भंडारण प्रक्रिया जो वास्तव में काम करती है
