फिटनेस के प्रति उत्साही इसके साथ जुनूनी हैं। जो लोग वजन घटाने की यात्रा पर हैं, वे इसके बारे में सोच रहे हैं। आपका स्मार्टवॉच शायद आपको 10,000-चरणीय लक्ष्य को दैनिक रूप से हिट करने के लिए नग्न करता है। लेकिन क्या दिन में 10,000 कदम चल रहे हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में फायदेमंद है, या सिर्फ एक और फिटनेस मिथक है? चलो एक नज़र मारें। एक दिन में 10,000 कदम चलने के बारे में विशेषज्ञ क्या कह रहे हैं
भारत के मुंबई में स्थित एक प्रमुख आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स डॉक्टर डॉ। मनन वोरा की इस तथ्य के बारे में कोई बहस नहीं है कि चलना वास्तव में स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। उन्होंने कहा, “एक प्रमुख न्यूरोलॉजी जर्नल में आयोजित और प्रकाशित एक बड़े शोध के अनुसार, यह पाया गया है कि प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने से हृदय रोग, हृदय की विफलता, स्ट्रोक, 13 प्रकार के कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम में सीधी कमी होती है,” उन्होंने नवीनतम शोध के हवाले से कहा। डॉ। वोरा ने यह भी जोर देकर कहा कि उच्च तीव्रता और तेज गति से चलने से परिणामों में सुधार होता है। “एक दिन में उन 10k चरणों को हिट करने की कोशिश करें। अपने दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में चलने को शामिल करने की कोशिश करें। हो सकता है कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं। यदि आप फोन कॉल पर जा रहे हैं, तो चलें और बात करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी गति से चलते हैं और एक अच्छी तीव्रता से चलते हैं। ऐसा करें और आप शायद अपने आसपास के सभी लोगों को बाहर निकाल देंगे,” उन्होंने कहा, ” वीडियो इंस्टाग्राम पर साझा किया गया। विज्ञान कहता है, जितना अधिक आप चलते हैं, उतने अधिक लाभ
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इतना अधिक आंदोलन, अधिक लाभ। दुनिया के सबसे बड़े अध्ययन से पता चलता है कि आप जितना अधिक चलते हैं, आपकी मृत्यु का जोखिम उतना ही कम होता है। यदि आप 5,000 से कम चरणों से कम चलते हैं, तो भी आपको ये लाभ मिलेंगे। में प्रकाशित अध्ययन यूरोपीय -निवारक कार्डियोलॉजी जर्नल पाया गया कि किसी भी कारण से मरने के जोखिम को कम करने के लिए एक दिन में कम से कम 3967 कदम चलना शुरू कर दिया। 2337 कदम एक दिन में हृदय रोगों के रोगों से मरने के जोखिम को कम करने के लिए जुड़ा हुआ था। उन्होंने 1000 चरणों की वृद्धि के साथ किसी भी कारण से मरने के जोखिम में 15% की कमी देखी। जब 500 कदम जोड़े गए, तो हृदय रोग से मरने में 7% की कमी हुई।
“हमारा अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि आप जितना अधिक चलते हैं, उतना ही बेहतर है। हमने पाया कि यह दोनों पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है, चाहे उम्र के बावजूद, और चाहे आप एक समशीतोष्ण, उप-उष्णकटिबंधीय, या दुनिया के उप-ध्रुवीय क्षेत्र में रहते हों, या जलवायु के मिश्रण के साथ एक क्षेत्र। इसके अलावा, हमारे विश्लेषण से संकेत मिलता है कि किसी भी कारण से मौतों को कम करने के लिए एक दिन में 4,000 कदमों से कम की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि कार्डियोवस्कुलर रोग से होने वाली मौतों को कम करने के लिए, “अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, मैकिज बानाच, मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ लॉड्ज़, पोलैंड में कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर, और सिसकॉरोन सेंटर ऑफ द कार्डियोवेरोन सेंटर के अडिग प्रोफेसर।
एक दिन में 10,000 कदम चलना भूल जाओ। एक और 2023 अध्ययन पाया गया कि रोजाना सीढ़ियों की पांच से अधिक उड़ानों पर चढ़ने से हृदय रोग के जोखिम को 20%तक कम किया जा सकता है। “उच्च-तीव्रता वाली सीढ़ी चढ़ने के छोटे फटने से कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस और लिपिड प्रोफ़ाइल में सुधार करने के लिए एक समय-कुशल तरीका है, विशेष रूप से उन लोगों के बीच जो वर्तमान शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को प्राप्त करने में असमर्थ हैं। ये निष्कर्ष सामान्य जनसंख्या में ASCVD के लिए एक प्राथमिक निवारक उपाय के रूप में सीढ़ी चढ़ने के संभावित लाभों को उजागर करते हैं,” सह-सही लेखक डॉ। लू क्यूई, एचसीए रीजेंट्स ने टुलेन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन में प्रतिष्ठित अध्यक्ष और प्रोफेसर ने कहा।में प्रकाशित एक अध्ययन जामा न्यूरोलॉजी पाया गया कि 10,000 चरणों को पूरा करने के लिए वॉक की गति उतनी ही महत्वपूर्ण है। सिडनी के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर और मेडिसिन एंड हेल्थ ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ के सह-प्रमुख लेखक डॉ। मैथ्यू अहमदी ने कहा, “यहां टेक-होम संदेश यह है कि सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभों के लिए, लोग न केवल आदर्श रूप से 10,000 कदमों के लिए एक दिन में लक्ष्य कर सकते हैं, बल्कि तेजी से चलने का लक्ष्य रखते हैं।”
