हृदय रोग अक्सर रोका जा सकता है, भले ही यह अभी भी विश्व स्तर पर मृत्यु दर के शीर्ष कारणों में से एक है। आप आसान, हृदय-स्वस्थ दिनचर्या को अपनाकर दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम कर सकते हैं।यहाँ 18 व्यावहारिक दैनिक हृदय-सुरक्षा रणनीतियाँ हैं:
खूब सारा पानी पीओ
प्रति दिन आठ से दस गिलास पानी का सेवन करने की कोशिश करें। उचित जलयोजन बनाए रखना रक्तचाप विनियमन और स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
एक दैनिक चलना
हर दिन 30 मिनट तक चलने से वजन और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, हृदय को मजबूत किया जाता है, और रक्त का प्रवाह बढ़ता है।
एक पौष्टिक आहार का सेवन करें
पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जिसमें बीज, नट, सब्जियां, साबुत अनाज, फल, फलों और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं। प्रसंस्कृत भोजन, लाल मांस और चीनी की अपनी खपत को सीमित करें।
रक्तचाप का प्रबंधन करें
एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, तनाव को कम करें, और सामान्य सीमा के भीतर रक्तचाप रखने के लिए नियमित व्यायाम में संलग्न हों।
धूम्रपान मत करो
धूम्रपान से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और रक्त धमनियों को नष्ट कर देता है। सेकंडहैंड स्मोक से बचें और धूम्रपान छोड़ दें।
एक अच्छी रात की नींद लें
दिल का स्वास्थ्य नींद पर निर्भर करता है। अपने शरीर को चंगा करने और कायाकल्प करने के लिए समय देने के लिए, प्रति रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
शराब छोड़ देना
बहुत अधिक शराब पीने से दिल की मांसपेशियों को कमजोर किया जा सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि आप करते हैं तो मॉडरेशन में पिएं।
अपने दिल को मजबूत बनाओ
हृदय समारोह को बढ़ाने के लिए, अपनी फिटनेस में प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण प्रति सप्ताह दो से तीन बार आहार।
अपने तनाव को कम करें
दीर्घकालिक तनाव से हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है। जर्नलिंग, योग, ध्यान, या सिर्फ धन्यवाद का अभ्यास करने से आपको इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
अपना वजन चेक में रखें
एक स्वस्थ कमर परिधि और वजन बनाए रखें। थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से शारीरिक तनाव कम हो सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर का निरीक्षण करें
नियमित परीक्षण के साथ अपने एचडीएल (अच्छा) और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें। आवश्यक आहार और व्यवहार परिवर्तन करें।
स्वास्थ्य परीक्षाओं के लिए एक नियुक्ति करें
बार -बार परीक्षाएं मुद्दों को जल्दी पहचान सकती हैं। रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और अन्य महत्वपूर्ण संकेतकों की निगरानी करें।
अपने सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखें
मजबूत सामाजिक संबंध और रिश्ते सामान्य रूप से कम तनाव और बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़े हैं।
हर घंटे चलें
लंबे समय तक बैठने के लिए साफ। हर घंटे, उठो, खिंचाव, या संचलन बनाए रखने के लिए एक त्वरित टहलने के लिए जाएं।
नमक की अपनी खपत कम करें
नमक की अधिकता के कारण रक्तचाप बढ़ सकता है। कम पैक किए गए खाद्य पदार्थ खाएं और नमक के बजाय मसाले और जड़ी -बूटियों के साथ पकाएं।
तले हुए खाद्य पदार्थों से साफ करें
अस्वास्थ्यकर वसा गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में हैं। स्वस्थ भोजन के लिए, ग्रिलिंग, स्टीमिंग, रोस्टिंग, या सॉसिंग के लिए जाएं।
मांसपेशी का निर्माण
चयापचय में वृद्धि और शरीर में वसा को कम करके, मांसपेशियों का निर्माण करें। शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपके शरीर को टोन करता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
कृतज्ञता का दृष्टिकोण विकसित करें
एक आभारी रवैया तनाव हार्मोन को कम करता है और एक अधिक शांत, हृदय-स्वस्थ दिल को प्रोत्साहित करता है। कुछ चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं क्योंकि आप अपने दिन को लपेटते हैं।नियमित, विचारशील निर्णय लेना वह सब है जो दिल के दौरे को रोकने के लिए आवश्यक है; कठोर जीवन परिवर्तन नहीं हैं। ये रोजमर्रा की दिनचर्या आपके दिल को मजबूत और लचीला रखने के लिए आसान अभी तक प्रभावी तरीके हैं। अब शुरू करने के लिए आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।
