महंगी जिम सदस्यता, प्रोटीन पाउडर, या फिटनेस fads को भूल जाओ। कभी -कभी, सबसे सरल आदतें सबसे बड़े लाभ प्रदान करती हैं। कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। शैलेश सिंह हाल ही में दैनिक चलने की शक्ति की व्याख्या करने के लिए वायरल हुए, इस बात पर जोर देते हुए कि कितने छोटे, लगातार प्रयास नाटकीय रूप से हृदय स्वास्थ्य, फिटनेस और दीर्घायु में सुधार कर सकते हैं। उनकी सलाह गूंजती है क्योंकि यह व्यावहारिक, लागत-मुक्त और वैज्ञानिक रूप से समर्थित है। डॉ। सिंह के अनुसार, एक एकल छोटी सैर नगण्य लग सकती है, लेकिन दैनिक दोहराया जाता है, यह जीवन बदलने वाले स्वास्थ्य लाभों में यौगिक करता है। एक नियमित आदत डालने से, कोई भी अपने दिल को मजबूत कर सकता है, ऊर्जा में सुधार कर सकता है, और पुरानी बीमारियों से बचा सकता है – सभी बैंक को तोड़ने के बिना।
अपने दिल को मजबूत करने के लिए टहलने के लिए 30 मिनट के स्क्रीन समय को स्वैप करें
डॉ। सिंह ने कहा कि समय के साथ छोटे, सुसंगत कार्यों का घातीय प्रभाव पड़ता है। वह एक कैलेंडर पर चलने वाले वॉक को ट्रैक करने और प्रत्येक दिन एक एक्स के साथ चिह्नित करने की सलाह देता है। एक लकीर को देखकर स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क को आदत बनाए रखने के लिए प्रेरित किया जाता है। यह दृश्य सुदृढीकरण मनोविज्ञान में टैप करता है, जिससे उपलब्धि की भावना पैदा होती है जो एक दिन को लंघन को एक व्यक्तिगत प्रतिबद्धता को तोड़ने जैसा महसूस कराता है।
उन्होंने यह भी बताया कि लोग अक्सर सोशल मीडिया को स्क्रॉल करने, ओटीटी प्लेटफार्मों को देखने, या ऑनलाइन तर्कों में संलग्न होने पर घंटों बिताते हैं, फिर भी दावा करते हैं कि उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। टहलने के लिए केवल 30 मिनट की स्क्रीन समय की अदला -बदली करना, एक पौष्टिक भोजन पकाना, या पहले सोना आपके दिल के लिए किसी भी पसंद, टिप्पणियों या विचारों की तुलना में कहीं अधिक कर सकता है।
चलना, मानसिकता और आदतें: आजीवन स्वास्थ्य के लिए सरल सूत्र
डॉ। सिंह की पसंदीदा रणनीतियों में से एक “प्रतिबद्धता उपकरण” है। एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ टहलने से, रद्द करना सामाजिक रूप से अजीब हो जाता है, लेकिन चलने के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है। यह सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक बदलाव स्वस्थ विकल्पों को आसान और अस्वास्थ्यकर बनाता है।वह एक मानसिकता परिवर्तन को भी प्रोत्साहित करता है: सोचना बंद करो “मुझे चलना है” और “मुझे चलने के लिए मिलता है।” एक कोर के व्यवहार के बजाय एक विशेषाधिकार के रूप में आंदोलन को तैयार करना। दुनिया भर में लाखों लोग उम्र, बीमारी, या विकलांगता के कारण नहीं चल सकते हैं, और इसे उपहार के रूप में देखना प्रेरणा और आनंद को बढ़ाता है।डॉ। सिंह ने चक्रवृद्धि ब्याज के लिए चलने की तुलना की। एक एकल चलना एक छोटे जमा की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन दैनिक दोहराया जाता है, यह समय के साथ पर्याप्त “स्वास्थ्य धन” में जमा होता है। एक दिन को छोड़ना एक मामूली वापसी की तरह है, लेकिन लगातार प्रयास सुनिश्चित करता है कि संतुलन लगातार बढ़ता है।यहां तक कि 10 लाख रुपये का एक होम जिम भी सरल दैनिक गतिविधि के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है – जैसे सीढ़ियों की चार उड़ानों पर चढ़ना – या एक पौष्टिक, पारंपरिक भोजन खा रहा है। महंगे उपकरण या सप्लीमेंट के साथ स्वास्थ्य को ओवरकॉमप्लिकेट करना अक्सर फैंसी पैकेजिंग में शिथिलता को मास्क करता है। संदेश स्पष्ट है: स्थिरता और सादगी आकर्षक आकर्षक फिटनेस रुझान।
दिल के स्वास्थ्य के लिए पैदल लाभ
अनुसंधान डॉ। सिंह की सलाह का समर्थन करता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, यहां तक कि दैनिक चलने में भी छोटी वृद्धि हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार करती है। अल्पकालिक लाभों में शामिल हैं:
- बढ़ी
कार्डियोवस्कुलर फिटनेस - बेहतर शरीर रचना
- निम्न रक्तचाप
- बेहतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर
लंबे समय तक, नियमित रूप से चलने से कोरोनरी हृदय रोग, प्रमुख हृदय की घटनाओं और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करता है। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट चलने की सलाह देते हैं, एक लक्ष्य जो सुरक्षित, टिकाऊ और अत्यधिक प्रभावी है। गहन वर्कआउट के विपरीत, चलने से समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पुरस्कार प्रदान करते हुए चोट का न्यूनतम जोखिम होता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी नए व्यायाम या फिटनेस दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं।यह भी पढ़ें | 21 वर्षीय महिला की मामूली गम खून बह रहा है, रक्त कैंसर के साथ जीवन-या-मृत्यु लड़ाई में बदल जाता है; CML और प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को समझना
