एक खनिज के रूप में मैग्नीशियम शरीर में कई प्रमुख कार्यों का समर्थन करता है, जिसमें मांसपेशियों के स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह, ऊर्जा उत्पादन और नींद की गुणवत्ता शामिल हैं। इतना ही नहीं, मैग्नीशियम को शरीर में सूजन को नियंत्रित करने के लिए भी जाना जाता है, और चिंता, कब्ज या खराब नींद जैसे मुद्दों के साथ मदद करता है।हालाँकि यह सभी सप्लीमेंट्स के साथ है, जब आप इसे लेते हैं तो समय का समय सभी फर्क पड़ता है। आइए देखें कि कैसे …
समय क्यों महत्वपूर्ण हैबहुत से लोग यह नहीं जानते हैं, लेकिन मैग्नीशियम आपके शरीर को पूरे दिन अलग -अलग तरीकों से मदद करता है। इसलिए, अपने शरीर को सही तरीके से समर्थन करने के लिए, समय महत्वपूर्ण है। भले ही, आपको अपनी खुराक के अनुरूप होना चाहिए और इसे हर रोज एक ही समय में लेना चाहिए। आप भोजन के साथ या बिना मैग्नीशियम ले सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास एक संवेदनशील पेट है, तो इसे भोजन के साथ लेने से बाद में किसी भी असुविधा को कम किया जा सकता है।सुबह: ऊर्जा, चिंता और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छायदि आप ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पूरक ले रहे हैं, चिंता को कम करते हैं, या मस्तिष्क समारोह का समर्थन करते हैं, तो सुबह इसे लेने के लिए सबसे अच्छा समय है। मैग्नीशियम प्रकार जैसे मैलेट, थ्रोनेट, ग्लाइसिनेट, और टॉरेट रक्तप्रवाह में जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, और दिन के दौरान आपको शांत और ध्यान केंद्रित महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सुबह मैग्नीशियम लेने से माइग्रेन को रोकने और कब्ज से पीड़ित होने पर पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे कुछ रूप, उन्हें लेने के कुछ घंटे बाद आंत्र आंदोलनों का कारण बन सकते हैं, इसलिए तदनुसार योजना बनाएं।शाम: नींद और विश्राम के लिए आदर्शमैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से पहले एक से दो घंटे पहले मैग्नीशियम लेना आपको आराम करने में मदद कर सकता है, और अच्छी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट और साइट्रेट रात के उपयोग के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं क्योंकि उनके पास शांत प्रभाव हैं।व्यायाम के बाद: मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करता हैमैग्नीशियम एक तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों को आराम करने और ठीक करने में मदद करता है। वर्कआउट के बाद मैग्नीशियम लेने से मांसपेशियों में ऐंठन कम हो सकती है और व्यथा कम हो सकती है। मैग्नीशियम क्लोराइड जैसे रूप या एप्सोम नमक स्नान का उपयोग करना (जिसमें मैग्नीशियम सल्फेट होता है) मांसपेशियों की वसूली के लिए प्रभावी होते हैं, जैसे नमक स्नान। यह समय व्यायाम के दौरान खोए हुए मैग्नीशियम को फिर से भरने में मदद करता है और समग्र मांसपेशी स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
मैग्नीशियम सुरक्षित रूप से कैसे लें?स्थिर स्तर बनाए रखने और लगातार लाभ प्राप्त करने के लिए हर रोज मैग्नीशियम लें।यदि आप पेट से परेशान हैं, तो भोजन के साथ लें, लेकिन एक ही समय में उच्च फाइबर भोजन से बचें, क्योंकि फाइबर अवशोषण को कम कर सकता है।इंटरैक्शन से बचने के लिए अन्य दवाओं से कम से कम 2 घंटे के अलावा मैग्नीशियम की खुराक रखें।यदि आप एक को याद करते हैं तो डबल खुराक न करें; बस अपने सामान्य समय पर अगली खुराक लें।दवा शुरू करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
