अश्वगंधा, मेलाटोनिन, क्रिएटिन, और साइलियम की भूसी जैसी पूरक तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि लोग ऊर्जा को बढ़ावा देने, नींद में सुधार करने, तनाव को कम करने और पाचन का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करते हैं। हालांकि, बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि समय के रूप में अधिक मायने रखता है जब यह आपके पूरक आहार से सबसे अधिक प्राप्त करने की बात आती है। एमआईएम, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित एक बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठी ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर व्यावहारिक अंतर्दृष्टि साझा की, जब इन आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स को लेते हैं ताकि वे बेकार जाने के बजाय प्रभावी रूप से काम करें।
सप्लीमेंट लेने के लिए सबसे अच्छा समय: स्वास्थ्य और परिणामों के लिए समय क्यों मायने रखता है
सप्लीमेंट्स पोषक तत्वों, पौधों के यौगिकों या हार्मोन को वितरित करते हैं जो शरीर प्रणालियों जैसे तनाव प्रतिक्रिया, नींद या पाचन को प्रभावित करते हैं। लेकिन कोर्टिसोल में उतार -चढ़ाव से लेकर पाचन गतिविधि में शरीर की प्राकृतिक लय, पूरे दिन में बदल जाती है। उदाहरण के लिए, जब कोर्टिसोल सुबह में उच्च होता है, तो एक शांत जड़ी बूटी लेना, शाम को इसे लेने के समान लाभ नहीं ला सकता है जब शरीर नीचे गिर रहा होता है। इसी तरह, क्रिएटिन जैसे कुछ यौगिक शरीर में लगातार स्तरों पर अधिक भरोसा करते हैं, जबकि अन्य, जैसे मेलाटोनिन, को अधिकतम प्रभाव के लिए सटीक रूप से समय दिया जाना चाहिए। डॉ। सेठी इस बात पर जोर देती है कि समय के विज्ञान को समझने से लोगों को बेहतर परिणाम मिलते हैं, दुष्प्रभाव से बचते हैं, और गलत तरीके से उपयोग किए जाने वाले सप्लीमेंट पर पैसा बर्बाद करना बंद कर देता है।
अश्वगंधा, मेलाटोनिन, क्रिएटिन और सिसिलियम हस्क: बेस्ट टाइम्स समझाया गया
अश्वगंधा
एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक जड़ी बूटी अश्वगंधा, तनाव को कम करने और समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए मूल्यवान है। डॉ। सेठी शाम को इसे लेने की सलाह देती है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और शरीर को आराम के लिए तैयार करता है। यह समय अपने अनुकूलनिक प्रभावों को अधिकतम करता है, विशेष रूप से तनाव से संबंधित थकान या चिंता से निपटने वाले लोगों के लिए।
मेलाटोनिन
उन लोगों के लिए जो सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, मेलाटोनिन एक उपयोगी सहायता हो सकती है। हालांकि, इसे गलत समय पर लेने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है। एक के अनुसार अध्ययन NIH में प्रकाशित, आदर्श समय सोने से 30 से 60 मिनट पहले है, जिससे हार्मोन मस्तिष्क को इंगित करने की अनुमति देता है कि यह सोने का समय है। इससे अगले दिन बिना सोचे -समझे नींद शुरू करना आसान हो जाता है।
creatine
जड़ी -बूटियों या हार्मोन के विपरीत, क्रिएटिन वर्कआउट के दौरान ऊर्जा और वसूली में सुधार करने के लिए धीरे -धीरे मांसपेशियों की दुकानों को संतृप्त करने के लिए काम करता है। इसका मतलब है कि निरंतरता समय से अधिक मायने रखती है। डॉ। सेठ बताते हैं कि क्रिएटिन को दिन के किसी भी समय, पोस्ट-वर्कआउट या सुबह में भी लिया जा सकता है, जब तक कि यह दैनिक रूप से लिया जाता है। नियमित उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि शरीर ताकत और धीरज के लिए आवश्यक स्तरों को बनाए रखता है।
सैलियम भूसी
इसके पाचन लाभ के लिए जाना जाता है, Psyllium भूसी को सुबह में नाश्ते से पहले बहुत सारे पानी के साथ लिया जाना चाहिए। यह आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है, और तृप्ति को बढ़ावा देता है, जिससे पूरे दिन भूख को प्रबंधित करना आसान हो जाता है। इसे जल्दी लेने से अन्य दवाओं या पूरक के साथ हस्तक्षेप का जोखिम कम हो जाता है।सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता केवल इस बारे में नहीं है कि आप क्या लेते हैं, बल्कि जब आप उन्हें लेते हैं तो भी। अश्वगंधा शाम को सबसे कम तनाव के लिए सबसे अच्छा काम करता है, मेलाटोनिन बिस्तर से पहले समय पर नींद का समर्थन करता है, क्रिएटिन दैनिक स्थिरता पर निर्भर करता है, और सुबह में लिया जाने पर साइक्लियम भूसी पाचन को बढ़ावा देता है। जैसा कि डॉ। सेठी पर प्रकाश डाला गया है, समय में सरल परिवर्तन अवशोषण और परिणामों में काफी सुधार कर सकते हैं, जिससे लोगों को उनके पूरक और धन को बर्बाद करने से बचने में मदद मिलती है।उस ने कहा, पूरक का उपयोग जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। हर किसी को उनकी आवश्यकता नहीं है, और उनकी प्रभावशीलता जीवन शैली, आहार और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। कुछ सप्लीमेंट दवाओं या अन्य पोषक तत्वों के साथ भी बातचीत कर सकते हैं, जिससे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है, विशेष रूप से पुरानी बीमारियों वाले लोगों या दवाओं को लेने वालों के लिए। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो पूरक एक संतुलित जीवन शैली का पूरक हो सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें: प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध हर दिन खाद्य पदार्थ 50% तक फैटी लिवर को कम करते हैं और आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं: अध्ययन
