“खाली कुर्सी” पालन-पोषण तकनीक चिकित्सक सुझाते हैं |

पालन-पोषण ज़ोरदार, तेज़ और प्रतिक्रियाशील हो सकता है। एक पटक दिया गया दरवाज़ा, एक तीखा जवाब, एक बच्चा रात के खाने के समय चुप हो जाता है और अचानक पूरा घर इतना भावुक हो जाता है कि वह नहीं जानता कि उसे क्या करना है। ऐसे क्षणों में, चिकित्सक कभी-कभी एक भ्रामक सरल उपकरण की ओर रुख करते हैं: “खाली कुर्सी” तकनीक। यह बात लगभग बहुत ही सरल लगती है। अपने सामने एक खाली कुर्सी रखें। कल्पना कीजिए कि कोई दूसरा व्यक्ति, आपका बच्चा, आपका सह-अभिभावक, कभी-कभी आपका छोटा स्वंय भी वहां बैठा हो। फिर ज़ोर से, ईमानदारी से बोलें, जैसे कि बातचीत वास्तविक समय में हो रही हो। बात प्रदर्शन की नहीं है. मुद्दा पहुंच का है. कुर्सी उन भावनाओं को आकार देती है जो अक्सर शरीर के अंदर उलझी रहती हैं, जहां वे निराशा, अपराधबोध या रक्षात्मकता में बदल जाती हैं। माता-पिता के लिए, यह आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हो सकता है। और अधिक पढ़ने के लिए नीचे स्क्रॉल करें…

क्यों एक खाली कुर्सी बातचीत का लहजा बदल सकती है?

माता-पिता के बीच बहुत सारा संघर्ष वास्तव में तात्कालिक क्षण के बारे में नहीं होता है। छूटा हुआ होमवर्क, रूखा लहजा, कपड़े पहनने से इंकार, ये अक्सर गहरे तनाव की दिखाई देने वाली चिंगारी हैं। माता-पिता थके हुए, अत्यधिक तनावग्रस्त या अपने बचपन की पुरानी भावनात्मक पटकथाएँ लेकर चल रहे हो सकते हैं। दूसरी ओर, बच्चों के पास अभी तक यह समझाने की भाषा नहीं है कि वे क्या महसूस करते हैं। नतीजा यह है कि एक ऐसा घर है जहां हर कोई प्रतिक्रिया दे रहा है, लेकिन वास्तव में किसी की बात नहीं सुनी जा रही है।खाली कुर्सी तकनीक इसे धीमा कर देती है। यह वास्तविक बातचीत शुरू होने से पहले ईमानदारी का अभ्यास करने के लिए एक निजी स्थान बनाता है। यह कहने के बजाय, “आप हमेशा ऐसे क्यों होते हैं?” एक माता-पिता कुर्सी से कह सकते हैं, “जब आपने मुझे नजरअंदाज किया तो मुझे घबराहट महसूस हुई, और उस घबराहट के नीचे यह डर था कि मैं तुम्हें खो रहा हूं।” वह बदलाव मायने रखता है. यह माता-पिता को दोष से बाहर और सच्चाई के करीब ले जाता है।

चिकित्सक अक्सर इस पद्धति को पसंद करते हैं क्योंकि यह भावनाओं को ठोस बनाता है। लोग अक्सर जानते हैं कि वे परेशान हैं, लेकिन वास्तव में यह नहीं जानते कि वे परेशान क्यों हैं। एक काल्पनिक उपस्थिति से बात करने से स्पष्ट उपस्थिति के नीचे छिपी परत उजागर हो सकती है: क्रोध के तहत चोट, नियंत्रण में भय, अत्यधिक प्रतिक्रिया के तहत शर्मिंदगी। एक बार जब उन भावनाओं को नाम दे दिया जाता है, तो उनके साथ काम करना आसान हो जाता है।

शांत पालन-पोषण के लिए एक पूर्वाभ्यास

इस पद्धति की एक ख़ूबसूरत ताकत यह है कि यह माता-पिता को बोलने से पहले अभ्यास करने देती है। पारिवारिक विवादों में सबसे अधिक नुकसान गति से होता है। एक बच्चा हरकत करता है, माता-पिता पीछे हट जाते हैं, दोनों पक्षों को लगता है कि उन्हें गलत समझा गया है और बातचीत एक प्रतियोगिता में बदल जाती है। खाली कुर्सी उस चक्र को बाधित करती है।पहले संदेश का अभ्यास करके, माता-पिता विभिन्न स्वरों का परीक्षण कर सकते हैं। वे सुन सकते हैं चाहे वे आरोप लगाने वाले हों, याचना करने वाले हों, कठोर हों या खुले हों। वे देख सकते हैं कि उनकी आवाज़ कहाँ सख्त हो गई है, कहाँ उनका अपना दुःख सतह पर आना शुरू हो गया है, कहाँ वे नियंत्रण की मांग कर रहे हैं जब उन्हें वास्तव में कनेक्शन की आवश्यकता होती है। उस अर्थ में, कुर्सी का मतलब दिखावा करना नहीं है। यह पारिवारिक जीवन के पृष्ठ तक पहुंचने से पहले भावनात्मक मसौदे को संपादित करने के बारे में है।

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यह उन माता-पिता के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो आवेशपूर्ण क्षणों में अपना संयम बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। निजी तौर पर भावना का अभ्यास करने के बाद यह कहना आसान हो सकता है, “आपको जवाब देने से पहले मुझे सोचने की ज़रूरत है”। यह अभ्यास स्व-नियमन को संरचना प्रदान करता है, जो अक्सर कठिन पेरेंटिंग वार्तालापों में गायब हिस्सा होता है।

यह पुराने घावों को भी मुलायम कर सकता है

कभी-कभी खाली कुर्सी पर सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति आपके सामने वाला बच्चा नहीं होता। यह वह माता-पिता हैं जिनकी आप पहले हुआ करते थे, या वह माता-पिता हैं जिनकी आपको कभी आवश्यकता थी। यहीं पर विधि अप्रत्याशित रूप से गतिशील हो सकती है।एक माता-पिता जो आलोचना के साथ बड़े हुए हैं, उन्हें पता चल सकता है कि उनकी सबसे कठोर प्रतिक्रियाएँ पुराने डर में निहित हैं। दूसरे को यह एहसास हो सकता है कि वे वही दूरी दोहरा रहे हैं जो उन्होंने एक बार झेली थी। जब कुर्सी का उपयोग इस तरह किया जाता है, तो यह पीढ़ियों के बीच एक पुल बन सकती है, बुरे व्यवहार को माफ करने के लिए नहीं, बल्कि उसे समझने के लिए। अक्सर समझ वहीं से होती है जहां परिवर्तन शुरू होता है।इसका मतलब यह नहीं है कि अभ्यास सीमाओं को बदल देता है। बच्चों को अभी भी सीमाओं की ज़रूरत है, और माता-पिता को अभी भी ना कहने की ज़रूरत है। लेकिन उन सीमाओं का स्वर तब बदल सकता है जब वे प्रतिबिंब के बजाय प्रतिबिंब से आते हैं। स्थिरता से बोली जाने वाली सीमा घबराहट से बोली जाने वाली सीमा से भिन्न होती है।

इसे घर पर कैसे आज़माएं

तकनीक तब सबसे अच्छा काम करती है जब इसे सरल रखा जाए। कहीं शांत बैठें. अपने सामने एक कुर्सी रखें। उस व्यक्ति की स्पष्ट रूप से कल्पना करें, या बस उस स्थिति की कल्पना करें जिससे आप संघर्ष कर रहे हैं। पूरे वाक्यों में बोलें, भले ही आपको शुरुआत में अजीब लगे। बताएं कि क्या हुआ, इससे क्या हलचल हुई, आप क्या चाहते हैं कि कुछ अलग हो और आपको आगे क्या चाहिए।

विषाक्त माता-पिता के साथ, सबसे आम परिणाम एक विषाक्त, परेशान बच्चा होता है, जो अपने लक्ष्य और महत्वाकांक्षाओं से भटक जाता है और दुर्व्यवहार करना चुनता है। इस श्रेणी के अधिकांश बच्चे विघटनकारी, आक्रामक और रक्षात्मक होते हैं। वे सुनना पसंद नहीं करते, किसी पर भरोसा नहीं करते और संभवतः खुद भी भरोसेमंद नहीं होंगे। हालांकि वे कठोर और मजबूत लग सकते हैं, लेकिन वे भावनात्मक रूप से बहुत नाजुक होते हैं, यही कारण है कि वे खुद को सुरक्षित रखने के लिए अपने चारों ओर यह परत बनाते हैं। ऐसे बच्चों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है और व्याख्यान और आलोचना किए जाने के बजाय, वे गुप्त रूप से यह चाहते हैं कि उनकी बात सुनी जाए और उनकी सराहना की जाए।

एक माता-पिता कुछ इस तरह से शुरुआत कर सकते हैं, “मैं तुमसे प्यार करता हूँ, और मुझे यह कठिन लग रहा है। जब आप मुझे बंद कर देते हैं, तो मैं असहाय महसूस करता हूं। मैं तुमसे लड़ना नहीं चाहता. मैं चाहता हूं कि हम एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझें। उस तरह की भाषा कमज़ोर नहीं होती. यह अनुशासित है. यह भावना को क्षति में बदले बिना एक आकार देता है।बाद में, यह रुकने में मदद करता है। गौर करें कि क्या हुआ। क्या दुःख था? राहत? गुस्सा जो अंततः समझ में आया? अक्सर, कुर्सी मूल समस्या से कहीं अधिक प्रकट करती है।

बड़े उद्देश्य वाला एक छोटा उपकरण

खाली कुर्सी जादू नहीं है, और यह सही संचार का शॉर्टकट नहीं है। लेकिन जिन घरों में भावनाएँ उग्र होती हैं और हर कोई थोड़ा गलत समझा जाता है, वहाँ यह एक उपयोगी रीसेट हो सकता है। यह माता-पिता को चिंतन से बाहर निकलकर चिंतन की ओर बढ़ने का एक क्षण देता है। यह बिना किसी टकराव के ईमानदारी के लिए जगह बनाता है। और कभी-कभी, यह परिवार के पूरे माहौल को बदलने के लिए पर्याप्त होता है।एक भव्य अंतर्दृष्टि के माध्यम से पालन-पोषण में शायद ही कभी सुधार होता है। अधिक बार, यह समय के साथ दोहराए गए जागरूकता के छोटे-छोटे कार्यों के माध्यम से बदलता है। एक खाली कुर्सी मामूली लग सकती है। सही समय पर, यह माता-पिता को वह बात कहने में मदद कर सकता है जो वास्तव में मायने रखती है।