क्या यह आपके साथ कभी हुआ है कि फोन को नीचे रखने के बाद भी, घंटे बीत चुके हैं, लेकिन आप अभी भी सो नहीं सकते हैं। खैर, डूमसक्रोलिंग के घंटों के बाद एक अच्छी रात की नींद की उम्मीद करना एक व्यावहारिक विचार नहीं है। अध्ययन स्पष्ट हैं डूमसक्रोलिंग से सोने में कठिनाई हो सकती है। जब ऐसा होता है, तो टॉसिंग या टर्निंग से मदद नहीं मिलेगी, वास्तव में यह स्थिति को खराब कर देगा। लेकिन इस घंटे-लंबे अनिद्रा एपिसोड के पीछे क्या कारण है और इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए कोई क्या कर सकता है?
क्रेडिट: कैनवा
नींद के पीछे का कारण
कैफीन, शराब, भारी भोजन, या शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे भौतिक कारकों के अलावा कुछ अन्य कारक भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
मानसिक अधिकता वीडियो और पोस्ट के अंतहीन स्क्रॉलिंग से मस्तिष्क को सक्रिय और सतर्क रखा जाता है। Doomscrolling अक्सर एक को ट्रिगर करने वाली सामग्री का सामना करने के लिए प्रेरित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क तनाव हार्मोन जारी करने के लिए हो सकता है। अध्ययन का सुझाव है तनाव और चिंता सोते हुए गिरने के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।
क्रेडिट: कैनवा
नीला प्रकाश जोखिम इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से मेलाटोनिन को प्रभावित करता हैवह हार्मोन जो शरीर को इंगित करने का संकेत देता है कि सोने का समय है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि शाम को नीली रोशनी के संपर्क में आने से नींद की विलंबता बढ़ जाती है। एक और हार्वर्ड द्वारा अध्ययन शाम को उज्ज्वल या नीली रोशनी के संपर्क में दिखाया गया, जो सर्कैडियन लय को शिफ्ट करता है।
पहले से ही कयामत, क्या समस्या अब तय की जा सकती है?
सबसे अच्छी बात यह है कि एक डिजिटल सूर्यास्त बना सकता है, जिसका अर्थ है कि बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले फोन का उपयोग करना बंद कर देना। लेकिन हम में से कई इस बात के लिए तैयार नहीं हैं और कुछ शायद डूमसक्रोलिंग के घंटों के बाद इसे पढ़ रहे हैं, इसके बाद सोने में असमर्थ होने के बाद। समाधान मानसिक उत्तेजना पर रोक लगाने में निहित है। यहाँ कुछ व्यावहारिक और विज्ञान समर्थित समाधान हैं:
क्रेडिट: कैनवा
- उठो और एक स्क्रीन-मुक्त गतिविधि में लिप्त हो
चक्र को तोड़ने के लिए, बिस्तर में निराश न हों, कुछ ऐसा करें जो वास्तव में उबाऊ हो, उदाहरण के लिए एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। अध्ययन का सुझाव है सोने से पहले बिस्तर में एक किताब पढ़ने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।विचारों और चिंताओं को कम करने से अफवाह को रोकने में मदद मिलती है। यह गतिविधि मानसिक भार को दूर कर सकती है और नींद की विलंबता को कम कर सकती है।
- श्वास तकनीक का अभ्यास करें
ए हार्वर्ड अध्ययन सुझाव देता है कि धीमी और नियंत्रित श्वास पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। 4-7-8 श्वास तकनीक की कोशिश करें जिसमें आप 4 सेकंड के लिए साँस लेते हैं और 7 और 8 सेकंड को छोड़ते हैं।
क्रेडिट: कैनवा
घड़ी को टॉस करने या घूरने के बजाय, अपने दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए एक शांत वातावरण बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। डिम लाइट के नीचे बैठें, स्क्रीन से दूर और एक बार जब आप नींद महसूस करने लगते हैं तो बिस्तर पर लौटते हैं। चीजें स्वाभाविक रूप से आती हैं जब कोई उनका पीछा करना बंद कर देता है और यह नींद के लिए भी जाता है। अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। स्लीप्लेसनेस भी अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों का एक लक्षण हो सकता है। यदि वे लगातार अनिद्रा महसूस कर रहे हैं तो एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
