यदि आप कभी भी इंस्टाग्राम या यूट्यूब पर बाल-विकास खरगोश छेद में गए हैं, तो आप पहले से ही ड्रिल जानते हैं: प्याज का रस, चावल का पानी, डर्मा रोलर्स, फैंसी सीरम – काम करता है। लेकिन एक चीज़ है जो चुपचाप पृष्ठभूमि में रहती है और शायद ही इसके बारे में बात की जाती है: मैग्नीशियम।हाँ, वही खनिज जिसके बारे में आपने पिछली बार स्कूल की पाठ्यपुस्तकों में पढ़ा था, वास्तव में आपके बालों के व्यवहार से जुड़ा हुआ है।
और इससे पहले कि आप यह सोचते हुए अपनी आँखें घुमाएँ कि “उफ़, एक और पूरक व्याख्यान,” यहाँ वास्तविक कहानी है – भारत में हममें से बहुत से लोगों को हमारे दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। कम मैग्नीशियम ध्यान आकर्षित नहीं करता है, लेकिन यह तनाव के स्तर, नींद, ऊर्जा और हाँ… आपके बालों के साथ खिलवाड़ कर सकता है।आइए इसे सरल और वास्तविक रखें – कोई जटिल विज्ञान संबंधी बात नहीं।
मैग्नीशियम बालों के लिए भी क्यों महत्वपूर्ण है?
मैग्नीशियम उन “मल्टी-टास्कर” पोषक तत्वों में से एक है। आपका शरीर इसका उपयोग मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, ऊर्जा, हड्डियों – मूल रूप से हर जगह के लिए करता है। और बालों का बढ़ना भी उस सूची में शामिल है।यहां बताया गया है कि यह आपके बालों को कैसे मदद करता है:तनाव नियंत्रण: कम मैग्नीशियम = अधिक तनाव = बालों का झड़ना बढ़ जाता हैबेहतर रक्त प्रवाह: यह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है जिससे अधिक पोषक तत्व आपकी खोपड़ी तक पहुंचते हैंप्रोटीन समर्थन: बाल प्रोटीन हैं; मैग्नीशियम आपके शरीर को इसका उचित उपयोग करने में मदद करता हैसूजन नियंत्रण: क्रोधित, चिड़चिड़ी खोपड़ी को शांत करता है जो बालों के विकास को धीमा कर देता हैतो नहीं, यह कोई जादुई औषधि नहीं है। लेकिन यह निश्चित रूप से आपके बालों के बेहतर विकास के लिए सही परिस्थितियाँ बनाता है।
संकेत आपमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है
इस पर ध्यान देने के लिए आपको लैब कोट की आवश्यकता नहीं है। के लिए देखें:लगातार तनाव या चिंतामांसपेशियों में ऐंठननींद में खललबार-बार सिरदर्द होनाकमज़ोर नाखून, बेजान त्वचा, कमज़ोर बालयदि बालों का झड़ना इन समस्याओं में से एक है, तो मैग्नीशियम समाधान का हिस्सा हो सकता है।और ईमानदारी से, हमारे सामान्य आहार को देखें – ढेर सारा पॉलिश किया हुआ चावल, मैदा, पैकेज्ड स्नैक्स। मेवे, बीज, पत्तेदार सब्जियाँ, साबुत अनाज, गुड़ और दाल जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ हमेशा थाली में नहीं आते हैं।
भोजन बनाम पूरक – आपको क्या चुनना चाहिए?
भोजन सदैव प्रथम स्थान प्राप्त करता है।यदि आपका भोजन इस प्रकार दिखता है:रोटी + दाल + सब्जी
सब्जियों के साथ खिचड़ीअंकुर, मेवे, बीजकेले जैसे फलआप पहले से ही सही रास्ते पर हैं.लेकिन अगर आप अच्छा खाना खाने के बावजूद भी बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो पूरक इस कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
तो, बालों के विकास के लिए कौन सा मैग्नीशियम अनुपूरक सर्वोत्तम है?
मैग्नीशियम के विभिन्न “प्रकार” हैं, यही कारण है कि इंटरनेट भ्रमित करने वाला लगता है। ये सभी आपके शरीर पर एक जैसा प्रभाव नहीं डालते हैं।1. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट – बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ ऑल-राउंडरबहुत आसानी से अवशोषितपेट पर कोमलनींद और तनाव के लिए बढ़ियाआपके बाल इसे क्यों पसंद करते हैं: कम तनाव = कम बाल गिरना, साथ ही बेहतर खोपड़ी रक्त प्रवाहइनके लिए सर्वश्रेष्ठ: शुरुआती लोगों के लिए, तनाव के कारण बाल झड़ना, बेचैन करने वाली नींद2. मैग्नीशियम साइट्रेट – अवशोषित करने में आसानबहुत जैवउपलब्धयदि आप इसे ज़्यादा करते हैं तो मल ढीला हो सकता हैयह क्यों मदद करता है: पाचन और समग्र पोषक तत्व अवशोषण का समर्थन करता हैइनके लिए सर्वोत्तम: वे लोग जो सामान्य स्वास्थ्य + बालों का समर्थन चाहते हैं3. मैग्नीशियम क्लोराइड – आपकी खोपड़ी के लिएआमतौर पर स्प्रे या तेल में पाया जाता हैजलन और सूखापन को शांत करता हैइसके लिए सर्वोत्तम: खुजलीदार, परतदार, सूजन वाली खोपड़ीयह अंदर की बजाय बाहर से काम करता है।4. मैग्नीशियम मैलेट – थके हुए, कम ऊर्जा वाले लोगों के लिएथकान और मांसपेशियों के दर्द के लिए बढ़ियाबाल लिंक: बेहतर ऊर्जा = बेहतर शारीरिक कार्य = स्वस्थ रोम
आपको वास्तव में कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता है?
अधिकांश वयस्कों के लिए, प्रतिदिन लगभग 300-400 मिलीग्राम अच्छा काम करता है।कुछ आसान नियम:छोटे से शुरू करें (लगभग 200 मिलीग्राम)भोजन के साथ लेंआंख मूंदकर खुराक न बढ़ाएंयदि आपको गुर्दे की समस्या है तो अपने डॉक्टर से जाँच करेंबहुत अधिक आपके पेट को ख़राब कर सकता है – इसलिए अधिक यहाँ बेहतर नहीं है।
आप बालों के परिणाम कब देखेंगे?
यह प्याज के तेल का विपणन नहीं है। पूरकों में समय लगता है।8-12 सप्ताह यथार्थवादी हैपहला बदलाव: बेहतर नींद और मूडबाद में परिवर्तन: कम टूटना, मजबूत बालबाल धीरे-धीरे बढ़ते हैं, इसलिए धैर्य रखना सौदे का हिस्सा है।सर्वोत्तम परिणामों के लिए इनके साथ मैग्नीशियम मिलाएंमैग्नीशियम एक टीम प्लेयर के रूप में काम करता है, अकेले हीरो के रूप में नहीं।उपयोगी मित्र:जस्ताआयरन (विशेषकर महिलाओं के लिए)बायोटिनप्रोटीन (दाल, अंडे, पनीर, मछली)मैग्नीशियम + संतुलित आहार + नींद = ध्यान देने योग्य अंतर।
मैग्नीशियम को बढ़ावा देने के लिए आसान भारतीय आहार विचार
सुबह: केला, मूंगफली, गुड़ की चिक्कीदोपहर का भोजन: दाल + पालक + रोटी, या ब्राउन चावल + अंकुरित अनाजनाश्ता: बादाम, कद्दू के बीज, मखानारात का खाना: सब्जी खिचड़ी, तिल के साथ दहीसमय के साथ छोटे-छोटे बदलाव चमत्कार कर सकते हैं।
एक सरल, व्यावहारिक दिनचर्या
दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट/साइट्रेटनियमित नींद का कार्यक्रमप्रतिदिन प्रोटीनखोपड़ी की साप्ताहिक मालिश करेंअच्छी तरह हाइड्रेट करेंबस इतना ही – 27-चरणीय हेयर रूटीन की आवश्यकता नहीं है।
मैग्नीशियम विश्राम में सहायता करने और तंत्रिका-प्रणाली संतुलन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे रात में लिया जाना चाहिए – या यह नींद को ट्रिगर करेगा। वास्तव में, सोने से आधे घंटे पहले इसे लेने से कुछ लोगों को आराम करने में मदद मिल सकती है, मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग सुबह भी किया जा सकता है। निचली पंक्ति: समय आपके शेड्यूल, सहनशीलता और उद्देश्य पर आधारित होना चाहिए – केवल रात के लिए सख्त नियम नहीं।
मैग्नीशियम आपको अचानक रॅपन्ज़ेल में नहीं बदल देगा। लेकिन यह बुनियादी बातों को ठीक करके बालों के बेहतर विकास में सहायता कर सकता है: तनाव, नींद, खोपड़ी का स्वास्थ्य और रक्त प्रवाह। और यह आपकी जेब पर बोझ डाले बिना रोजमर्रा की भारतीय जिंदगी में खूबसूरती से फिट बैठता है।इसलिए फैंसी इंजेक्शन या चमत्कारी तेलों पर पैसा खर्च करने से पहले, कुछ महीनों के लिए अपने आहार में सुधार करें और मैग्नीशियम शामिल करने का प्रयास करें। आपके बाल आमतौर पर वैसा ही अनुसरण करते हैं जैसा आपका शरीर अंदर से महसूस करता है।यहाँ मजबूत, चमकदार, खुशहाल बाल हैं।
