पिछड़े चलने की प्रथा, जिसे ‘रेट्रो-वॉकिंग’ के रूप में भी जाना जाता है, व्यक्तियों को विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। वैज्ञानिक साक्ष्य दर्शाता है कि पिछड़े चलने से नियमित रूप से आगे चलने की तुलना में शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को अलग -अलग पैटर्न के माध्यम से सक्रिय करता है। प्रतिदिन 10 मिनट के लिए पीछे की ओर चलने का अभ्यास, आपकी शारीरिक शक्ति और संतुलन को बढ़ाएगा, जबकि आपकी मुद्रा और मानसिक क्षमताओं में सुधार होगा। ऐसे….
बेहतर मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त स्वास्थ्य
पिछड़ी चलने के दौरान जो मांसपेशियां संचालित होती हैं, आगे चलने में उपयोग किए जाने वाले लोगों से भिन्न होती हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, और आसपास के घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करने में मदद करता है, जबकि संयुक्त तनाव को अधिक समान रूप से वितरित करता है। पिछड़े चलने के दौरान जमीन के साथ आपके पैर की उंगलियों का पहला संपर्क बिंदु घुटने के प्रभाव को कम करता है, क्योंकि आपकी एड़ी पहले सतह को नहीं छूती है। चलने की विधि उन लोगों को लाभान्वित करती है जो घुटने के दर्द, गठिया का अनुभव करते हैं या संयुक्त समस्याएं हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि पिछड़े चलने से शरीर की कम मांसपेशियों को मजबूत होता है, जबकि संयुक्त स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित व्यायाम प्रदान करता है, जिससे दीर्घकालिक अभ्यास के दौरान दर्द नहीं होता है।
संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है
पिछड़े चलने की असामान्य प्रकृति, मानक चलने की तुलना में अधिक संतुलन नियंत्रण की आवश्यकता होती है। व्यायाम आपके शरीर को बेहतर स्थिरता विकसित करने में सक्षम बनाता है, जो आपको दुर्घटनाओं को रोकने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि पिछड़े चलने के अभ्यास से शरीर के आंदोलनों का बेहतर नियंत्रण होता है, दोनों पार्श्व और पूर्वकाल-पश्च-दिशाओं में। यह अभ्यास आंदोलन की गतिविधियों के दौरान बढ़ी हुई सुरक्षा प्रदान करता है, विशेष रूप से 65 वर्ष की आयु के वरिष्ठ नागरिकों के लिए, और ऐसे व्यक्ति जिन्हें चोटों से ठीक करने की आवश्यकता है। बेहतर संतुलन क्षमताएं हर रोज के कार्यों का प्रदर्शन करते समय आत्म-आश्वासन में वृद्धि करती हैं।
अधिक कैलोरी जलाता है
पिछड़े चलने की प्रक्रिया को मानक चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है और उच्च मानसिक ध्यान देने की मांग करता है। पीछे की ओर चलने की प्रक्रिया व्यायाम के प्रत्येक मिनट के दौरान नियमित रूप से चलने की तुलना में लगभग 40% अधिक कैलोरी जलती है। व्यायाम एक प्रभावी वजन प्रबंधन उपकरण और फिटनेस सुधार विधि के रूप में कार्य करता है, क्योंकि इसके कैलोरी-जलने वाले गुणों के कारण। प्रतिबंधित समय वाले लोग अपने व्यायाम कार्यक्रम में पिछड़े चलने को शामिल करके अपने अल्पकालिक कैलोरी व्यय को बढ़ा सकते हैं।
आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है
हम में से बहुत से लोग अपने नियमित बैठने और चलने की स्थिति के कारण खराब मुद्रा से पीड़ित हैं। पिछड़े चलने की गति से आपको अपने आंदोलनों के दौरान एक ईमानदार स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। पिछड़े चलने की प्रथा लोगों को समय के माध्यम से बेहतर मुद्रा विकसित करने में मदद करती है। पिछड़े चलने की गति आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करती है, जो स्पाइनल संरेखण और सीधे आसन को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करती हैं। बेहतर आसन लंबे समय तक पीठ और गर्दन की असुविधा को कम कर देता है।
मस्तिष्क समारोह और मानसिक ध्यान को बढ़ाता है
पिछड़े चलने की प्रक्रिया में मानक आगे चलने की तुलना में अधिक मानसिक प्रयास और शारीरिक समन्वय की आवश्यकता होती है। व्यायाम विभिन्न मार्गों के माध्यम से आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है, क्योंकि यह आंदोलन और स्थानिक समझ पर ध्यान देने की मांग करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि यह अभ्यास मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ाता है, जिसमें स्मृति प्रतिधारण और प्रतिक्रिया, गति और समस्या-समाधान क्षमताएं शामिल हैं। पिछड़े कार्यों को मानसिक व्यायाम के रूप में चलना जो मस्तिष्क के कार्य को मजबूत करता है, और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
पुनर्वास और चोट की रोकथाम के लिए अच्छा है
भौतिक चिकित्सक रोगियों के लिए पुनर्वास कार्यक्रमों में पिछड़े चलने को शामिल करते हैं, जिन्हें घुटने, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से की चोटों का सामना करना पड़ा है। व्यायाम संयुक्त तनाव को कम करके वसूली में मदद करता है, जबकि आवश्यक स्थिर मांसपेशियों का निर्माण करता है जो तेजी से उपचार की ओर जाता है। व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों को उनकी गतिशीलता को बढ़ाकर और उनके दर्द के स्तर को कम करने में मदद करता है। पिछड़े पैदल चलने का अभ्यास एथलीटों को उनकी चपलता को बढ़ावा देने के लिए एक ड्रिल के रूप में कार्य करता है, जबकि उन्हें चोटों से बचाता है। व्यायाम इसकी अनुकूलनीय प्रकृति के कारण लोगों के विभिन्न समूहों को लाभ प्रदान करता है।
सरल और सुलभ
पिछड़े चलने के अभ्यास के लिए कोई विशिष्ट उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है। लोग अपने घरों में पिछड़े चलने का अभ्यास कर सकते हैं, या पार्कों में घूमते समय या ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। 10 मिनट की दैनिक प्रतिबद्धता, आपको इस अभ्यास से सकारात्मक परिणामों का अनुभव करने में मदद करेगी। पिछड़े चलने का अभ्यास करने के लिए एक जोखिम-मुक्त खुली जगह खोजें, क्योंकि ट्रिपिंग या गिरने से होने वाली दुर्घटनाएं हो सकती हैं। छोटे सत्रों के साथ शुरू करें, और अपने समय का विस्तार करें क्योंकि व्यायाम के साथ आपका आराम स्तर बढ़ता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
