कई महिलाओं के लिए, 50 अंकों की मुड़कर अधिक से अधिक स्वतंत्रता का एक चरण – बच्चे उगाए जाते हैं, करियर को स्थिर किया गया है, और व्यक्तिगत समय अंत में संभव लगता है। लेकिन यह मील का पत्थर एक प्रमुख जैविक संक्रमण भी लाता है: रजोनिवृत्ति।जबकि ज्यादातर महिलाएं दृश्यमान संकेतों के लिए तैयार होती हैं – हॉट फ्लैश, मिजाज, और मासिक धर्म के पैटर्न में परिवर्तन – जो अक्सर अनदेखी की जाती है वह अदृश्य और अधिक गंभीर जोखिम है: बढ़ा हुआ खतरा टोहार्ट स्वास्थ्य।हृदय रोग भारत में रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है, फिर भी जागरूकता कम है। कई महिलाओं को यह एहसास नहीं है कि रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट का हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है। एस्ट्रोजेन धमनी की दीवारों की आंतरिक परत की रक्षा करने में मदद करता है, इसलिए जब इसका स्तर गिरता है, तो धमनियों के कठोर हो जाते हैं, रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, और कोलेस्ट्रॉल का स्तर में उतार -चढ़ाव हो सकता है – हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक आदर्श तूफान पैदा करना।
रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाएं एस्ट्रोजन के लिए एक प्राकृतिक सुरक्षात्मक लाभ का आनंद लेते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को लचीला रखता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के बाद, एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाता है, जबकि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) गिर सकता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस करता है, या धमनियों के सख्त होना, अधिक संभावना है – दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, उम्र से संबंधित वजन बढ़ना, शारीरिक गतिविधि में कमी, और बढ़ते रक्त शर्करा का स्तर हृदय जोखिम में आगे योगदान देता है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को भी उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह से अधिक खतरा होता है, दोनों ही हृदय रोग त्वरक हैं।
रजोनिवृत्ति के बाद के दिल के स्वास्थ्य में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह है कि लक्षण अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाते हैं या गलत तरीके से व्याख्या किए जाते हैं। पुरुषों में वर्णित पाठ्यपुस्तक छाती के दर्द के विपरीत, महिलाओं को लगातार थकान, जबड़े में दर्द, अपच, सांस की तकलीफ, या चक्कर आना असामान्य संकेतों का अनुभव हो सकता है। कई महिलाएं मानती हैं कि ये “सामान्य उम्र बढ़ने” या रजोनिवृत्ति की असुविधा का हिस्सा हैं, जो समय पर निदान में देरी कर रहे हैं।नियमित स्क्रीनिंग महत्वपूर्ण हो जाती है। 50 से अधिक महिलाओं को अपना रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, ईसीजी और थायरॉयड फ़ंक्शन का सालाना परीक्षण करना चाहिए। यदि हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, या यदि उन्हें गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह या उच्च रक्तचाप था, तो जोखिम भी अधिक है और करीबी निगरानी की आवश्यकता है।जीवनशैली शिफ्ट जो दिल की रक्षा करती है
सौभाग्य से, रजोनिवृत्ति के बाद के दिल के स्वास्थ्य से जुड़े जोखिमों को सरल लेकिन सुसंगत जीवन शैली में बदलाव के साथ कम किया जा सकता है। एक संतुलित, दिल के अनुकूल आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। साबुत अनाज, फाइबर युक्त सब्जियां, ताजे फल, और नट, बीज से स्वस्थ वसा, और सरसों या जैतून जैसे तेलों को शामिल करने में कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।शारीरिक गतिविधि गैर-परक्राम्य है। एक दैनिक 30 मिनट की पैदल दूरी, हल्का योग, या तैराकी परिसंचरण में सुधार कर सकती है, रक्तचाप को कम कर सकती है और एक स्वस्थ वजन का समर्थन कर सकती है। यहां तक कि घरेलू काम, जब सक्रिय रूप से किया जाता है, तो हृदय फिटनेस में योगदान कर सकता है।तनाव प्रबंधन समान रूप से महत्वपूर्ण है। कई महिलाओं के साथ “खाली घोंसले” भावनाओं को नेविगेट करने या उम्र बढ़ने वाले माता -पिता के लिए देखभाल करने के लिए, भावनात्मक तनाव अक्सर 50 के बाद चोटियों पर होता है। सांस लेने के व्यायाम, शौक, संगीत, या सामुदायिक समूहों में शामिल होने से भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।नींद का भी दिल के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। गरीब नींद, जो हार्मोनल शिफ्ट के कारण आम पोस्ट-मेनोपॉज है, उच्च रक्तचाप और अनियमित दिल की धड़कन का खतरा बढ़ा सकती है। स्लीप हाइजीन -फिक्स्ड टाइमिंग, कैफीन को सीमित करना, और स्क्रीन एक्सपोज़र को कम करना – आराम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।चिकित्सा मार्गदर्शन की भूमिकारजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) को कभी-कभी गर्म चमक जैसे लक्षणों को कम करने के लिए माना जाता है, लेकिन हृदय सुरक्षा में इसकी भूमिका बहस की जाती है। यह केवल हृदय रोग की रोकथाम के लिए अनुशंसित नहीं है और जोखिम और लाभों को तौलने के बाद केवल सख्त चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उपयोग किया जाना चाहिए।
अंतिम विचाररजोनिवृत्ति एक नए अध्याय को चिह्नित करती है – अंत नहीं, बल्कि एक बदलाव। यह स्वास्थ्य को फिर से प्राथमिकता देने का समय है, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य, जो एक महिला को अपने और अपने परिवार के लिए जारी रखने के लिए बाकी सब कुछ का समर्थन करता है। जागरूकता, समय पर स्क्रीनिंग और रोजमर्रा की आत्म-देखभाल में महत्वपूर्ण है। क्योंकि 50 के बाद एक मजबूत दिल का मतलब है कि ऊर्जा, आत्मविश्वास और मन की शांति से भरा एक लंबा, स्वस्थ जीवन।डॉ। निरंजन हिरमथ, वरिष्ठ सलाहकार, कार्डियोवास्कुलर और महाधमनी सर्जन और सर्जिकल लीड, इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल, नई दिल्ली द्वारा।
