नींद अजीब है। आप 7 घंटे तक दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं और अभी भी महसूस कर रहे हैं जैसे एक ट्रक ने आपको मारा … या आप समान 7 घंटे प्राप्त कर सकते हैं और ताजा और केंद्रित महसूस कर रहे हैं। हाल ही में, जे मैकहेल (एक पूर्व निवेश बैंकर) की एक पोस्ट यह कहने के लिए वायरल हुई थी:“आप जापान में 7 घंटे सोते हैं और ऊर्जावान और स्वस्थ जागते हैं। अमेरिका में, वही 7 घंटे आपको थका हुआ छोड़ देता है और कॉफी के लिए पहुंचता है। और कोई भी इस बारे में बात नहीं करता है कि क्यों। ”और ईमानदारी से? वह कुछ पर हो सकता है। उन्होंने 7 प्रमुख अंतर को तोड़ दिया कि कैसे जापानी सोते हैं बनाम लोग इसे अमेरिका में कैसे करते हैं – और यह लोगों को उनकी पूरी सोने की दिनचर्या पर पुनर्विचार कर रहा है।
बेडरूम का तापमान
तो यहाँ एक मजेदार तथ्य है: जापान में, लोग उन कमरों में सोते हैं जो औसतन 55 ° F (13 ° C) के आसपास होते हैं। अमेरिका में? अमेरिकियों को चीजें गर्म करती हैं – 68 से 72 ° F (20-22 ° C) गर्म की तरह। पता चला, आपका शरीर रात में ठंडा होना चाहता है। यह इस बात का हिस्सा है कि आपका मस्तिष्क कैसे कहता है, “ठीक है, सोने का समय।” जब आपका कमरा बहुत गर्म होता है, तो आपका शरीर आपके कोर टेम्प को कम करने के लिए लड़ता है, जो आपकी गहरी नींद के साथ खिलवाड़ कर सकता है। इसका मतलब है कि आप रात के बीच में जाग रहे हैं, मुड़ रहे हैं, और शायद इसे महसूस भी नहीं कर रहे हैं।जापान में, कूलर कमरे शरीर को गहरी नींद में तेजी से गिराने में मदद करते हैं। इसलिए जब हम शराबी, गर्म बेडरूम में तस्करी कर रहे हैं, तो वे चिलिंग कर रहे हैं – शाब्दिक रूप से – और अधिक ताज़ा रास्ता जागते हैं।प्रो टिप? रात में अपने थर्मोस्टैट को कुछ डिग्री छोड़ें। एक आरामदायक कंबल पर फेंक दें, और आप कुछ ही दिनों में बेहतर नींद देख सकते हैं।
गद्दे के मामले
जय लिखते हैं, “हम उठाए गए बेड पर नरम गद्दे में डूबते हैं … आलीशान आराम राजा है।” और यह बिल्कुल मुद्दा है।अमेरिका में, नरम, बादल जैसे गद्दे हर जगह हैं। अमेरिकियों को मेमोरी फोम, तकिया टॉप, और उस “डूबने” की भावना से ग्रस्त हैं। लेकिन वह कम्फर्टेबल एहसास हो सकता है कि आप एक कठोर पीठ या गर्दन के साथ जाग रहे हैं, वह लिखते हैं। जापान में, फर्म नींद की सतहों – जैसे फर्श पर फ्यूटन – अभी भी सुपर आम हैं। ये फर्मर सेटअप रीढ़ का समर्थन करते हैं और सोते समय आपके आसन को चेक में रखते हैं।आपको अपने गद्दे को टॉस करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हो सकता है कि एक मजबूत टॉपर की कोशिश करें या उस “क्लाउड बेड” प्रचार का पुनर्मूल्यांकन करें। समायोजन की कुछ रातें आपको कम दर्द महसूस कर सकती हैं और अधिक आराम करती हैं।
हॉट बाथ हैक
अब यहाँ एक जापानी सोने की आदत है, हम सभी को नकल करनी चाहिए: सोने से पहले एक गर्म स्नान करना।जापान में, एक गर्म स्नान (आमतौर पर लगभग 104 ° F या 40 ° C) रात की हवा-डाउन रूटीन का हिस्सा है। और इसके पीछे विज्ञान है। जब आप गर्म पानी में भिगोते हैं और फिर बाहर कदम रखते हैं, तो आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है।इसके अलावा, गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम करने, अपने तंत्रिका तंत्र को ठंडा करने और दिन से तनाव को दूर करने में मदद करता है। आपको एक फैंसी सेटअप की आवश्यकता नहीं है-बस एक त्वरित 10 से 15 मिनट की सोखने से पहले बिस्तर चमत्कार काम कर सकता है।कवर के नीचे अपने फोन पर डूमसक्रोलिंग से बेहतर रास्ता, है ना?
नींद की संस्कृति
यहाँ एक जंगली है – हम नींद के मामलों के बारे में कैसे सोचते हैं। जय बताते हैं कि अमेरिका में, हम मूल रूप से लोगों को थकने के लिए शर्म करते हैं।हमें लगता है कि “आप स्नूज़ करते हैं, आप खो देते हैं” वाइब। यदि आप थक चुके हैं, तो आपको धकेलने के लिए कहा गया है। और हम कैसे सामना करते हैं? कैफीन। इसके बहुत सारे।जापान में, यह अलग है। थका हुआ महसूस करना कड़ी मेहनत और समर्पण के संकेत के रूप में देखा जाता है। यहां तक कि उनके पास एक वाक्यांश भी है- “ओत्सुकेरेसामा देशिता” – जिसका शाब्दिक अर्थ है “आप थक जाएंगे” और इसका मतलब एक प्रशंसा के रूप में है।वे सार्वजनिक रूप से “इनमुरी” को भी गले लगाते हैं – जिसे पूरी तरह से सामान्य और यहां तक कि सम्मानजनक माना जाता है। अमेरिका में अपने डेस्क पर सिर हिलाओ और इसके लिए प्रशंसा की जा रही है। नहीं। नहीं हो रहा है।जब आराम का सम्मान किया जाता है, तो आपका तंत्रिका तंत्र वास्तव में ठंड लगाते हैं। आप थकान से लड़ना बंद कर देते हैं, और क्या लगता है? आप बेहतर सोते हैं।
तकिया बात
जापान में, लोग अक्सर सोबकावा एक प्रकार का अनाज तकिए के साथ सोते हैं। वे छोटे, फर्म और सुपर सपोर्टिव हैं। अंदर के पतवार आपकी गर्दन के आकार को समायोजित करते हैं, अपनी रीढ़ को रात भर उचित संरेखण में रखते हैं।तुलना करें कि विशालकाय शराबी तकिए से कई अमेरिकियों का उपयोग किया जाता है, जो पहली बार में अच्छा लग सकता है, लेकिन अक्सर अपने सिर को आगे बढ़ाते हैं, घंटों तक आपकी गर्दन के आसन को बर्बाद करते हैं।खराब तकिया = गले में खराश = बेचैन नींद।यदि आप लगातार गर्दन के दर्द या सिरदर्द के साथ जाग रहे हैं, तो आपका तकिया खलनायक हो सकता है। फर्म समर्थन के साथ कुछ पर स्विच करना कुल गेम-चेंजर हो सकता है।
तकनीकी सीमाएँ
चलो इसका सामना करते हैं – हमने अपने बेडरूम को मनोरंजन क्षेत्रों में बदल दिया है। टीवी, टैबलेट, फोन … टिकटोक्स, नेटफ्लिक्स, यूट्यूब, स्क्रॉल-स्क्रॉल-स्क्रॉल।जापानी किशोर में स्मार्टफोन (उनमें से 95%, वास्तव में) हैं, लेकिन एक सांस्कृतिक अंतर है: वे इस बारे में अधिक ध्यान रखते हैं कि वे कैसे और कब उनका उपयोग करते हैं। स्पष्ट सीमाएं हैं। बिस्तर से ठीक पहले एक डूमसक्रोल लूप में फंसने के लिए कोई भी उच्च-उत्तेजक शो नहीं या कोई बिंगिंग नहीं है।इस बीच, अमेरिका में, हम अक्सर गहन शो देख रहे हैं, ईमेल पढ़ रहे हैं, या रोशनी से पहले नाटक के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं। यह ओवरस्टिमुलेटिंग है और आराम करने की हमारी क्षमता के साथ गड़बड़ है। फोन को नीचे सेट करने के बाद आपका मस्तिष्क लंबे समय तक वायर्ड रहता है।कुछ डिजिटल सीमाओं का निर्माण-यहां तक कि बिस्तर से पहले केवल 30 मिनट की स्क्रीन-मुक्त समय-क्या आपके दिमाग को अनप्लग करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को बेहतर नींद में फिसलने में मदद मिल सकती है।
वही 7 घंटे। पूरी तरह से अलग परिणाम
जापानी अभी लंबे समय तक नहीं सो रहे हैं – वे सो रहे हैं। शांत बेडरूम से लेकर फर्म बेड तक, अनुष्ठानों को सहायक तकिए तक, वे एक कला के रूप में नींद बदल चुके हैं।यह जादू नहीं है, यह जीवन शैली है।तो शायद बेहतर नींद का रहस्य एक और ऐप या गैजेट नहीं है। हो सकता है कि यह थोड़ा कम कर रहा हो, मूल बातें पर वापस आ रहा है, और जापान से कुछ सुझाव चुरा रहा है।एक सप्ताह के लिए इनमें से एक या दो आदतों का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। आपका शरीर (और आपका स्नूज़ बटन) बस आपको धन्यवाद दे सकता है।अस्वीकरण:इस लेख में प्रदान की गई सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के रूप में नहीं है। हमेशा अपनी नींद की आदतों, दवाओं, या जीवन शैली में बदलाव करने से पहले एक योग्य हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें। व्यक्तिगत आवश्यकताएं और स्वास्थ्य की स्थिति भिन्न होती है, और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। उल्लेखित राय, जिसमें सार्वजनिक स्रोतों से उद्धृत शामिल हैं, पेशेवर चिकित्सा मार्गदर्शन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। इस जानकारी का उपयोग अपने विवेक और जिम्मेदारी पर करें।
