वृद्ध वयस्क इतनी जल्दी क्यों जागते हैं? उम्र बढ़ने और नींद के पीछे का विज्ञान समझाया गया |

कभी देखा कि कैसे आपके दादा -दादी या बुजुर्ग पड़ोसी ऊपर हैं और सूरज के उगने से पहले के बारे में? हालांकि यह एक विचित्र आदत की तरह लग सकता है, जल्दी जागना वास्तव में उम्र बढ़ने का एक सामान्य और प्राकृतिक हिस्सा है। जैसे -जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे नींद के पैटर्न हमारे आंतरिक शरीर की घड़ी, हार्मोनल गतिविधि और यहां तक कि हमारी नींद की संरचना में बदलाव से प्रभावित होते हैं। यहां एक नज़र है कि विज्ञान को इस बारे में क्या कहना है कि पुराने वयस्क पहले क्यों उठते हैं और क्या यह चिंतित होने के लिए कुछ है।

कैसे सर्कैडियन लय पुराने वयस्कों में नींद को प्रभावित करता है

हमारा शरीर 24 घंटे की आंतरिक घड़ी पर काम करता है सर्कैडियन लय, जो प्रकाश और अंधेरे के आधार पर हमारे नींद-जागने वाले चक्र को नियंत्रित करता है। नींद के विशेषज्ञों के अनुसार, बड़े वयस्कों में से एक मुख्य कारणों में से एक है क्योंकि उनकी वजह है सर्कैडियन लय उम्र के साथ शिफ्ट होने लगती है।इस घटना को “उन्नत नींद चरण” कहा जाता है। इसका मतलब है कि शरीर मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन, शाम को पहले, पहले की नींद में और बदले में, पहले जागने के लिए, स्लीप हार्मोन को जारी करना शुरू कर देता है। इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो हमें सतर्क महसूस करने में मदद करता है, सुबह पहले चोटियों को युवा लोगों के लिए करता है। साथ में, ये हार्मोनल और न्यूरोलॉजिकल शिफ्ट पुराने वयस्कों को शाम को जल्द ही थका हुआ महसूस करते हैं और स्वाभाविक रूप से पहले उठते हैं।लोगों की उम्र के रूप में, दिन के उजाले जैसे पर्यावरणीय संकेतों के प्रति उनकी संवेदनशीलता भी कम हो सकती है। यह सर्कैडियन लय को और बाधित कर सकता है, खासकर अगर सुबह की धूप या एक असंगत दैनिक अनुसूची के लिए सीमित प्रदर्शन हो।

क्यों नींद हल्की हो जाती है और उम्र के साथ अधिक खंडित हो जाता है

नींद एक एकल, एक समान स्थिति नहीं है। यह विभिन्न चरणों से बने चक्रों में होता है, जिसमें हल्की नींद, गहरी नींद और रेम (रैपिड आई मूवमेंट) स्लीप शामिल हैं। उम्र के साथ, गहरी पुनर्स्थापनात्मक नींद की मात्रा में गिरावट आती है, जबकि हल्की नींद अधिक प्रमुख हो जाती है।इस बदलाव का मतलब है कि पुराने वयस्कों को शोर, असुविधा या तापमान में बदलाव से आसानी से जागृत किया जाता है। वे रात भर कई बार जागते हुए, अधिक खंडित नींद का अनुभव कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि कुल नींद की अवधि मिडलाइफ़ के बाद लगभग 10 मिनट प्रति दशक कम हो सकती है, और 60 वर्ष की आयु तक गहरी नींद लगभग 2% तक गिर सकती है।

हार्मोन और पुराने वयस्कों में जल्दी उठने के बीच की कड़ी

हार्मोन नींद के विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और उनमें से कई हम उम्र के रूप में परिवर्तनों से गुजरते हैं। मेलाटोनिन का उत्पादन समय के साथ गिरावट आती है और शाम को पहले जारी की जाती है। यह न केवल नींद के समय को प्रभावित करता है, बल्कि कम नींद की अवधि को भी जन्म दे सकता है।अन्य हार्मोन, जैसे कि ग्रोथ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन, जो गहरी नींद का समर्थन करते हैं, उम्र के साथ भी कम हो जाते हैं। इस बीच, कोर्टिसोल सुबह पहले उठना शुरू हो जाता है, जिससे वेक-अप समय को आगे बढ़ाता है। साथ में, ये हार्मोनल परिवर्तन शुरुआती-से-बिस्तर, शुरुआती-से-वृद्धि वाले पैटर्न में योगदान करते हैं जो पुराने वयस्कों के बीच आम है।

जल्दी बनाम नींद विकार: क्या सामान्य है और क्या नहीं

जबकि जल्दी जागना उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा हो सकता है, इन प्राकृतिक परिवर्तनों को अनिद्रा जैसे नींद विकारों से अलग करना महत्वपूर्ण है।अनिद्रा को सोते हुए, सोते रहने, या तीन महीने या उससे अधिक समय के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार जागने में परेशानी के रूप में परिभाषित किया जाता है, और यह दैनिक कामकाज को प्रभावित करता है। यदि एक वृद्ध वयस्क थकान, चिड़चिड़ापन, या दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का अनुभव करता है, तो यह केवल उम्र से संबंधित नींद में बदलाव से अधिक कुछ इंगित कर सकता है।क्रोनिक अनिद्रा 48% तक प्रभावित करती है पुराने विश्व स्तर पर वयस्क। यदि नींद की गड़बड़ी लगातार हो जाती है या मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करना शुरू कर देती है, तो चिकित्सा सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।

जीवनशैली युक्तियाँ बड़े वयस्कों में नींद में सुधार करें

सौभाग्य से, हम उम्र के साथ बेहतर नींद का समर्थन करने के कई तरीके हैं। सरल जीवन शैली की आदतें एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकती हैं:

बड़ी उम्र में जल्दी जागना आमतौर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा होता है। यह प्राकृतिक जैविक और हार्मोनल परिवर्तनों को दर्शाता है जो नींद के समय और गहराई को स्थानांतरित करता है। हालांकि, अगर शुरुआती जागृति को खराब नींद की गुणवत्ता या दिन के समय की थकान के साथ जोड़ा जाता है, तो संभावित नींद विकारों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। यह समझकर कि उम्र बढ़ने से नींद कैसे प्रभावित होती है और अच्छी आदतों को अपनाने से, वृद्ध वयस्कों को आराम, कायाकल्प करने वाली रातों का आनंद लेना जारी रह सकता है।यह भी पढ़ें: योग पाचन के लिए पोज़ करता है: भोजन के बाद सूजन को कम करने और अपने आंत स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कोमल आसन