शोध से पता चला कि जब आपका शरीर थक जाता है तब भी आपका दिमाग बंद क्यों नहीं होता है |

एक अध्ययन से पता चला है कि कई वृद्ध लोग नींद से संघर्ष करते हैं क्योंकि उनका दिमाग बंद नहीं हो पाता है। चपटी सर्कैडियन लय और लगातार अनुक्रमिक सोच के कारण अनिद्रा रोगियों का दिमाग सतर्क रहता है, जिससे भावनात्मक और संज्ञानात्मक विघटन को रोका जा सकता है। यह अतिउत्तेजना दिमाग को तब सक्रिय रखती है जब उन्हें काम करना बंद कर देना चाहिए, जिससे मस्तिष्क के समग्र कार्य और कल्याण पर असर पड़ता है। मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित करने की रणनीतियाँ आशा प्रदान करती हैं।

लाइटें बंद हैं. कमरा शांत है. शरीर थक गया है. फिर भी दिमाग बोलता रहता है. कई वृद्ध वयस्कों के लिए, विशेष रूप से 60 और उसके बाद के लोगों के लिए, यह पैटर्न एक रात की लड़ाई बन जाता है। नींद यूं ही गायब नहीं हो जाती. यह धीरे-धीरे खंडित हो जाता है। दिमाग बातचीत को दोहराना शुरू कर देता है, कल के कार्यों की योजना बनाता है, या बेचैन मानसिक बातचीत में लग जाता है।“संज्ञानात्मक-प्रभावात्मक विघटन: अनिद्रा के रोगियों में 24 घंटे की लय बनाम स्वस्थ अच्छी नींद लेने वालों” शीर्षक से एक अध्ययन में पता लगाया गया कि ऐसा क्यों होता है। इसमें नियंत्रित 24 घंटे की अवधि में नींद में कमी रखने वाले अनिद्रा से पीड़ित लोगों की स्वस्थ नींद लेने वालों से तुलना की गई। इसमें जो पाया गया वह एक महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करता है: कुछ दिमाग रात में स्विच ऑफ करने में विफल हो जाते हैं क्योंकि वे भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से अलग होने के लिए संघर्ष करते हैं।

अनिद्रा का मतलब सिर्फ खराब नींद नहीं है। यह उस मस्तिष्क के बारे में है जो बिजली बंद होने पर भी सतर्क रहता है।

मस्तिष्क की 24 घंटे की एक लय होती है

मानव मस्तिष्क सर्कैडियन लय पर चलता है। यह दिन के दौरान सतर्कता में बढ़ जाती है और रात में कम हो जाती है। मनोदशा, सोचने की गति और भावनात्मक स्वर इस चक्र का अनुसरण करते हैं।नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंसेज (एनआईजीएमएस), एनआईएच का शोध बताता है कि सर्कैडियन लय नींद और मस्तिष्क गतिविधि को कैसे नियंत्रित करती है।स्वस्थ नींद लेने वालों में, मानसिक गतिविधि दोपहर में चरम पर होती है और सुबह के समय सबसे निचले बिंदु तक गिर जाती है। यह गिरावट मस्तिष्क को लक्ष्य-उन्मुख सोच से अलग होने की अनुमति देती है। विचार कम संरचित हो जाते हैं। मन बहक जाता है. लेकिन अनिद्रा से पीड़ित लोगों में, लय धीमी हो जाती है।हाल के अध्ययन में पाया गया कि जहां दोनों समूहों ने सर्कैडियन पैटर्न दिखाया, वहीं अनिद्रा के रोगियों में 24 घंटों में कम भिन्नता थी। उनका दिमाग रात के समय के अलगाव में उतनी गहराई तक नहीं डूबा। यह ऐसा है मानो मानसिक आयतन घुंडी पूरी तरह से बंद होने से इंकार कर दे।

क्या है संज्ञानात्मक-प्रभावी विघटन?

संज्ञानात्मक-प्रभावात्मक विघटन का मतलब है कि मस्तिष्क सोने से पहले सोच और भावनात्मक प्रसंस्करण को कम कर देता है।

स्वस्थ नींद में:

अनिद्रा में :

यह अनिद्रा के हाइपरराउज़ल मॉडल का समर्थन करता है। नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई) के अनुसार, अनिद्रा में अक्सर रात में दिमाग का अति सक्रिय होना शामिल होता है। मस्तिष्क भटकने की बजाय व्यवस्थित होता रहता है।

स्वस्थ नींद लेने वाले लोग कम नियंत्रित मानसिक गतिविधि की ओर स्थानांतरित हो जाते हैं। अनिद्रा संरचित विचार पैटर्न को बनाए रखती है।

अनुक्रमिक सोच: रात का जाल

अध्ययन में एक उल्लेखनीय खोज अनिद्रा से पीड़ित लोगों के बीच रात में उन्नत अनुक्रमिक सोच की उपस्थिति थी।अनुक्रमिक सोच संरचित है. यह कदम दर कदम आगे बढ़ता है। यह योजना बनाता है. यह विश्लेषण करता है. उस प्रकार की सोच दिन के दौरान उपयोगी होती है। आधी रात को यह समस्या बन जाती है।स्वस्थ नींद लेने वाले लोग कम नियंत्रित मानसिक गतिविधि की ओर स्थानांतरित हो जाते हैं। अनिद्रा संरचित विचार पैटर्न को बनाए रखती है। अध्ययन से पता चलता है कि यह जागते रहने में योगदान दे सकता है।यह लक्षण-जैसा अंतर जागृति के लिए ईंधन स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है। जब मन सुलझाता रहता है तो नींद दरवाजे के बाहर इंतजार करती रहती है।

उचित शटडाउन के बिना मस्तिष्क का क्या होता है?

क्रोनिक अनिद्रा मूड से अधिक प्रभावित करती है। यह मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को बदल देता है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि अपर्याप्त नींद खराब एकाग्रता, धीमी प्रतिक्रिया समय और भावनात्मक अस्थिरता से जुड़ी है।

दीर्घकालिक अनिद्रा निम्न से जुड़ी है:

कार्यात्मक मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से पता चला है कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो योजना और तर्क के लिए जिम्मेदार है, रात में अनिद्रा के रोगियों में अधिक सक्रिय रह सकता है।नींद निष्क्रिय नहीं है. यह एक जैविक रीसेट है. जब वह रीसेट कमजोर हो जाता है, तो मस्तिष्क को इसकी कीमत चुकानी पड़ती है।

मस्तिष्क सतर्क क्यों रहता है?

कई कारक इस रात्रिकालीन सतर्कता को प्रेरित कर सकते हैं:चपटा सर्कैडियन आयामअध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा के रोगियों की मानसिक स्थिति में 24 घंटे का अंतर कम होता है। रात की डुबकी कमज़ोर थी।भावनात्मक कैरीओवरतनाव हार्मोन ऊंचे रहते हैं। शरीर सुरक्षा संकेत देने में विफल रहता है।वातानुकूलित जागृतिबार-बार खराब नींद वाली रातें मस्तिष्क को बिस्तर को सतर्कता से जोड़ने के लिए प्रशिक्षित करती हैं।उम्र से संबंधित लय में बदलावसर्कैडियन लय उम्र के साथ कमजोर हो जाती है, जो यह बता सकती है कि अध्ययन समूह ने, औसतन 60 के दशक के मध्य में, ये पैटर्न क्यों दिखाया।

कुछ लोगों में सर्कैडियन लय की गड़बड़ी अधिक मजबूत हो सकती है। दूसरों में संज्ञानात्मक लक्षण हो सकते हैं जो विचारों को क्रमबद्ध रखते हैं।

क्या मस्तिष्क को स्विच ऑफ करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है?

हां, और यही वह जगह है जहां अध्ययन आशा प्रदान करता है।यह सुझाव देता है कि सर्कैडियन लय को मजबूत करने और अनुक्रमिक सोच को संशोधित करने से मदद मिल सकती है।साक्ष्य-आधारित रणनीतियों में शामिल हैं:

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) का कहना है कि लगातार शेड्यूल से वृद्ध वयस्कों में नींद में सुधार होता है।

रात में अनुक्रमिक सोच कम करें

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई), स्वर्ण मानक उपचार।

भावनात्मक डाउन-रेगुलेशन को प्रशिक्षित करें

लक्ष्य जबरदस्ती नींद दिलाना नहीं है। यह मस्तिष्क को मुक्त होने में मदद करने के लिए है।अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि अनिद्रा हर किसी के लिए एक समान नहीं होती है। कुछ लोगों में सर्कैडियन लय की गड़बड़ी अधिक मजबूत हो सकती है। दूसरों में संज्ञानात्मक लक्षण हो सकते हैं जो विचारों को क्रमबद्ध रखते हैं।