साइकिल अधिक परिभाषित कमर बनाने के लिए डुप्लिकेट पैडलिंग मूवमेंट को क्रंच करती है, जो ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों और तिरछी मांसपेशियों दोनों को लक्षित करती है। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए लेटने की स्थिति बनाएं, फिर कंधे को ऊपर उठाएं और उसके बाद घुटने से कोहनी तक की गतिविधियां करें, जो साइकिल चलाने की गति की नकल करें। 12-15 प्रति पक्ष, 3 सेट। व्यायाम विधि अपनी धीमी गति से अधिकतम वसा जलाने की अनुमति देती है। योग/पिलेट्स तत्व पेट की चर्बी घटाने में सहायता करते हैं। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं ने एक प्रतिरोध अध्ययन में भाग लिया, जिसमें शरीर की चर्बी कम करने के साथ-साथ उनकी ताकत विकसित करने के लिए समान व्यायामों का इस्तेमाल किया गया। वे समन्वय भी बढ़ाते हैं। गर्दन की स्थिति सीधी बनाए रखते हुए अपनी कोहनियों को फैलाकर रखें। अधिकतम परिणामों के लिए अतिरिक्त व्यायाम के रूप में पैदल चलने का उपयोग करते हुए प्रति सप्ताह तीन बार कसरत की जानी चाहिए।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कृपया कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें
