9 घंटे से अधिक सोना बहुत कम नींद से अधिक हानिकारक हो सकता है, अध्ययन पाता है |

हम सभी जानते हैं कि बहुत कम नींद लेना हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग, अवसाद और खराब प्रतिरक्षा का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन क्या बहुत अधिक नींद उतनी ही खतरनाक हो सकती है? नए शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से रात में नौ घंटे से अधिक की नींद पहले से अधिक स्वास्थ्य जोखिमों को ले जा सकती है, यहां तक कि छोटी नींद से भी अधिक। मधुमेह और अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों के साथ मौत के बढ़ते जोखिम से लेकर, ओवरसेपिंग कुछ गहरी होने का संकेत हो सकता है। इससे पहले कि आप पहले अलार्म सेट करना शुरू करें, आइए देखें कि विज्ञान क्या कहता है कि नींद वास्तव में कितनी स्वस्थ है और जब यह बहुत अधिक हो जाती है।

क्यों नींद आहार और व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है

नींद अच्छी पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि के रूप में समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम आराम करते हैं, तो शरीर आवश्यक कार्यों को पूरा करता है जैसे कि ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत करना, यादों को समेकित करना, हार्मोन को विनियमित करना, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना, और भावनात्मक और संज्ञानात्मक संतुलन बनाए रखना। जागने के घंटों के दौरान ये प्रक्रियाएं शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्लीप हेल्थ फाउंडेशन सिफारिश करता है कि वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। जबकि छोटी संख्या में लोग थोड़े कम के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, ज्यादातर व्यक्ति जो लगातार सात घंटे से कम समय से प्राप्त करते हैं, उन्हें थकान, चिड़चिड़ापन, खराब एकाग्रता और कम उत्पादकता का अनुभव होने की संभावना है। लंबे समय में, पुरानी नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी होती है, जिसमें दिल का दौरा, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद, चिंता और यहां तक कि शुरुआती मृत्यु भी शामिल है।

क्या होता है जब आप नियमित रूप से 9 घंटे से अधिक सोते हैं?

हाल ही में समीक्षा 79 दीर्घकालिक अध्ययनों को शामिल करते हुए पाया गया कि जो लोग रात में सात घंटे से कम समय तक सोते हैं, उनमें सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में अध्ययन की अवधि के दौरान मरने का 14% अधिक जोखिम था।हालांकि, जो लोग नौ घंटे से अधिक सोते थे, उन्हें और भी अधिक जोखिम का सामना करना पड़ा, इष्टतम स्लीपरों की तुलना में मृत्यु दर में 34% की वृद्धि हुई। ये निष्कर्ष 2018 के पहले के शोध का समर्थन करते हैं, जिसमें एक से 30 वर्षों तक की अवधि में आयोजित 74 अध्ययनों में एक समान प्रवृत्ति मिली।ओवरस्पिंग को विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं से भी जोड़ा गया है, जिसमें शामिल हैं

क्या ओवरसेपिंग स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये अध्ययन संघों को दिखाते हैं, प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं। कई मामलों में, अत्यधिक नींद खराब स्वास्थ्य के कारण के बजाय एक लक्षण हो सकती है।पुरानी बीमारियों वाले लोग अक्सर लंबे समय तक सोते हैं क्योंकि उनके शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। अन्य लोग बिस्तर में विस्तारित घंटे बिता सकते हैं क्योंकि स्लीप एपनिया या फाइब्रोमायल्गिया जैसी स्थितियों के कारण कम गुणवत्ता वाली नींद होती है। बीमारी से संबंधित दवाएं और थकान भी नींद की अवधि बढ़ा सकती है।इसके अलावा, जीवनशैली कारक, जैसे धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता, या मोटापा, उन लोगों में आम हैं जो ओवरसेप करते हैं और स्वतंत्र रूप से गरीब स्वास्थ्य परिणामों में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, जबकि लंबी नींद की अवधि और स्वास्थ्य के मुद्दों के बीच एक मजबूत संबंध है, यह संभावना है कि अंतर्निहित स्थिति दोनों को चला रही है।

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

नींद की जरूरत उम्र और व्यक्तिगत अंतर से भिन्न होती है:

कुंजी यह नहीं है कि आप कितनी देर तक सोते हैं, लेकिन आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं। अच्छी गुणवत्ता, निर्बाध नींद महत्वपूर्ण है। जो लोग नौ घंटे तक सोते हैं क्योंकि वे बार -बार जागते हैं या अनिद्रा के लक्षणों से पीड़ित होते हैं, वास्तव में “ओवरसाइपिंग” नहीं हो सकते हैं; वे नींद के लिए बनाने की कोशिश कर रहे हैं जो आरामदायक नहीं है।

स्वस्थ नींद की आदतों के लिए टिप्स

केवल नींद की अवधि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इन युक्तियों के साथ गुणवत्ता और स्थिरता के लिए लक्ष्य:

यदि आप अपने आप को नियमित रूप से नौ घंटे से अधिक सोते हुए पाते हैं या लंबी नींद के समय के बावजूद थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत हो सकता है। इसे अनदेखा न करें; अपने डॉक्टर या एक नींद विशेषज्ञ से बात करें। बहुत कम नींद एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य खतरा है, लेकिन बहुत अधिक नींद भी एक लाल झंडा हो सकता है। शोध से पता चलता है कि लगातार नौ घंटे से अधिक सोना प्रारंभिक मृत्यु सहित स्वास्थ्य जोखिमों में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि ओवरपेपिंग इन समस्याओं का कारण बनता है। यह मौजूदा चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित कर सकता है। मीठे स्थान के लिए लक्ष्य: 7 से 9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद, एक सुसंगत दिनचर्या और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ी गई। यदि आप अपने नींद के पैटर्न के बारे में चिंतित हैं, तो आगे के मूल्यांकन के लिए अपने जीपी से परामर्श करें।यह भी पढ़ें: 7 सामान्य तनाव-राहत की आदतें जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं