कैसे चलना आपके रक्त शर्करा को विनियमित कर सकता है |

चलना रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभरता है, विशेष रूप से मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। अध्ययनों से पता चलता है कि तेज चलने से मधुमेह का जोखिम काफी कम हो जाता है, जिसमें तेजी से अधिक से अधिक लाभ होते हैं। भोजन के बाद की सैर, यहां तक ​​कि संक्षेप में, प्रभावी रूप से रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करती है, ग्लूकोज नियंत्रण को बढ़ाती है और समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देती है।

आंदोलन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और चलना इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है। इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चलने के महत्व को पर्याप्त रूप से जोर नहीं दिया जा सकता है। लेकिन सामान्य फिटनेस से परे, चलने से रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए विशिष्ट लाभ हैं, मधुमेह या प्रीडायबिटीज के साथ लाखों लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।जबकि ज्यादातर लोग जानते हैं कि आहार और दवा रक्त शर्करा को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कई लोग इस बात की अनदेखी करते हैं कि एक साधारण चलना, सही तरीके से कैसे किया जाता है, रक्त शर्करा को जांच में रखने में काफी मदद कर सकता है।क्या होता है जब खून में शक्कर उगना

जब भोजन का सेवन किया जाता है, विशेष रूप से खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध होते हैं, तो शरीर उन्हें ग्लूकोज में तोड़ देता है। यह ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, अग्न्याशय ऊर्जा या भंडारण के लिए ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन जारी करता है। इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह प्रक्रिया कुशलता से काम नहीं करती है। इस वजह से, रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा रह सकता है, और हृदय रोग, तंत्रिका क्षति और गुर्दे के मुद्दों जैसे जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।मदद कर सकते हैं मदद

चलना स्वस्थ रहने के लिए सबसे सुलभ और प्रभावी तरीकों में से एक है। चलना एक कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और शरीर को ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। यह प्रक्रिया, जिसे गैर-इंसुलिन-मध्यस्थता वाले ग्लूकोज अपटेक के रूप में जाना जाता है, यह विशेष रूप से भोजन के बाद महत्वपूर्ण है जब कार्बोहाइड्रेट पाचन रक्त शर्करा के कारण होता है। चलना मधुमेह के विकास के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। जितनी तेजी से आप चलते हैं, उतना बेहतर। एक 2023 अध्ययन पाया गया कि तेज चलना (2 मील प्रति घंटे से 3 मील प्रति घंटे) मधुमेह के 15% कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था, चाहे लोग प्रत्येक दिन कितने समय तक चले। तेज, बेहतर। 3 मील प्रति घंटे से 4 मील प्रति घंटे की पैदल यात्रा 24% कम मधुमेह के जोखिम से जुड़ी थी, और 4 मील प्रति घंटे से अधिक तेजी से जाना 39% कम जोखिम से बंधा था। रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए कैसे चलें

अध्ययनों से पता चला है कि खाने के कुछ समय बाद, आदर्श रूप से 30 से 60 मिनट के भीतर, भोजन के बाद के रक्त शर्करा के स्पाइक्स को काफी कम कर सकता है। यहां तक ​​कि एक भोजन के बाद दो से पांच मिनट तक प्रकाश-तीव्रता से चलने से ग्लूकोज नियंत्रण में ध्यान देने योग्य सुधार हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि पोस्ट-डे-वॉक का रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, उन सभी प्रतिभागियों में जिन्होंने इसमें भाग लिया, उनकी मधुमेह की स्थिति की परवाह किए बिना। खाने के बाद खड़े रहना भी एक लाभकारी प्रभाव साबित हुआ, लेकिन यह कहीं अधिक मामूली था।इतना ही नहीं, चलना भी दीर्घायु से जुड़ा हुआ है। एक 2023 अध्ययन पाया गया कि दिन में कम से कम 3967 कदम चलने से किसी भी कारण से मरने के जोखिम को कम करना शुरू हो गया, और दिन में 2337 कदमों ने हृदय और रक्त वाहिकाओं (हृदय रोग) के रोगों से मरने का जोखिम कम कर दिया।

“हमारा अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि आप जितना अधिक चलते हैं, उतना ही बेहतर है। हमने पाया कि यह दोनों पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है, चाहे वह उम्र के बावजूद हो, और चाहे आप दुनिया के एक समशीतोष्ण, उप-उष्णकटिबंधीय या उप-ध्रुवीय क्षेत्र में रहते हों, या जलवायु के मिश्रण के साथ एक क्षेत्र। इसके अलावा, हमारे विश्लेषण से संकेत मिलता है कि 4,000 स्टेप्स को मौत से कम करने की आवश्यकता होती है।