क्या बर्फ के स्नान स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं? विशेषज्ञों ने चिलिंग सत्य को प्रकट किया |

एक बार कुलीन एथलीटों के लिए आरक्षित एक अभ्यास, बर्फ के स्नान (जिसे ठंड के रूप में भी जाना जाता है) अब मुख्यधारा में बढ़ गया है, वायरल वीडियो, सेलिब्रिटी दिनचर्या और परिवर्तनकारी कल्याण लाभों के दावों द्वारा बढ़ावा दिया गया है। क्रिस्टियानो रोनाल्डो के मैच के बाद की वसूली से लेकर टिकटोक प्रभावित करने वालों तक ठंड टबों को तोड़ते हुए, कोल्ड थेरेपी के आसपास की चर्चा निर्विवाद है। समर्थकों का कहना है कि बर्फ के स्नान गले में खराश को दूर कर सकते हैं, चयापचय में सुधार कर सकते हैं, और यहां तक कि मानसिक ध्यान को तेज कर सकते हैं। लेकिन क्या ये बर्फीले डिप्स वास्तव में आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वे ठीक से और सही लोगों द्वारा किए जाने पर वास्तविक भत्तों की पेशकश करते हैं।

कैसे बर्फ स्नान आपके शरीर को वापस उछालने में मदद करता है

ठंडे पानी के विसर्जन में तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद सूजन और मांसपेशियों की व्यथा कम हो सकती है। रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, बर्फ के स्नान सूजन और ऊतक के टूटने को धीमा कर देते हैं। जब शरीर बाद में गर्म हो जाता है, तो ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त मांसपेशियों में बहता है, मरम्मत और वसूली में मदद करता है। कुछ अध्ययनों ने क्रिएटिन किनेज के स्तर को कम किया है, जो मांसपेशियों की क्षति के लिए एक मार्कर है, ठंड के संपर्क के 24 घंटे बाद।

मेटाबोलिक लाभ: क्या बर्फ के स्नान आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं?

ठंड के संपर्क में भूरा वसा को सक्रिय किया जा सकता है, एक विशेष प्रकार का वसा जो गर्मी उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा को जलाता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि बार -बार ठंड का जोखिम सफेद वसा को भूरे वसा में बदलने में मदद कर सकता है, जिससे समय के साथ कैलोरी जलने और चयापचय दक्षता में मामूली वृद्धि हो सकती है। जबकि वजन घटाने के लिए चमत्कार नहीं है, यह उचित आहार और व्यायाम के साथ जोड़े जाने पर समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

मानसिक स्पष्टता और मनोदशा: द मनोवैज्ञानिक भत्तों की डुबकी

बर्फ के स्नान मस्तिष्क के फील-गुड केमिकल्स डोपामाइन और सेरोटोनिन की बाढ़ के लिए एक तेजी से अभिनय करने वाले मूड लिफ्ट दे सकते हैं। बहुत से लोग ठंड के बाद अधिक जागृत, स्पष्ट-सिर वाले, और यहां तक कि खुश होने की सूचना देते हैं। एक बार जब प्रारंभिक झटका बंद हो जाता है, तो शरीर एक शांत वसूली मोड में प्रवेश करता है, जो बेहतर नींद और भावनात्मक संतुलन का भी समर्थन कर सकता है।

लचीलापन और तनाव सहिष्णुता: शांत रहने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना

कोल्ड प्लंजिंग को अक्सर “मानसिक व्यायाम” के रूप में वर्णित किया जाता है। कोल्ड एक्सपोज़र का संक्षिप्त शारीरिक तनाव तंत्रिका तंत्र को चुनौती देता है और शरीर को असुविधा को संभालने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। एक छोटे से अध्ययन में, जिन लोगों ने एक सप्ताह के लिए दैनिक डुबकी लगाई थी, उन्होंने संकेत दिखाए कि उनकी कोशिकाएं तनाव से बेहतर मुकाबला कर रही थीं। समय के साथ, यह अभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों चुनौतियों से उबरने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

जोखिम और लाल झंडे: ठंड के ढेर से बचने को किसे से बचना चाहिए?

बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, बर्फ के स्नान सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं। ठंड के लिए अचानक संपर्क में दिल की दर और रक्तचाप में तेजी से वृद्धि हो सकती है, जिससे कुछ व्यक्तियों के लिए गंभीर जोखिम पैदा हो सकता है। यदि आपके पास ठंड के ढेर से बचने की सलाह देते हैं तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ: