स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने हमेशा कहा है कि अतिरिक्त किलो को काटना और फिट रहना एक स्प्रिंट नहीं बल्कि एक मैराथन है। यह एक जीवनशैली परिवर्तन है और एक रात का चमत्कार नहीं है; इस प्रकार, स्वास्थ्य उद्योग के पेशेवर छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तनों पर अधिक जोर देते हैं जो एक व्यक्ति अनुशासन के साथ पालन कर सकता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह के अनुसार, जिन्होंने तमना भाटिया जैसे अभिनेताओं के साथ काम किया है, को केवल 90 दिनों में 5-10 किलो शेड करने के लिए अपने जीवन में 3 स्वस्थ आदतों को जोड़ने की आवश्यकता है।
केवल 90 दिनों में 5-10 किलोग्राम तक खोने के लिए 3 सरल आदतें
1। अपने आहार में प्रोटीन जोड़ें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सही मात्रा में आहार प्रोटीन की खपत इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अगस्त 2025 से अपने पोस्ट में सेलिब्रिटी ट्रेनर ने कहा, “हर भोजन में एक प्रोटीन स्रोत होना चाहिए क्योंकि यह आपको लंबे समय तक फुलर रखने वाला है। और आप हर समय भूख नहीं लगेंगे। ”
2। हल्के में हाइड्रेशन न लें
कई बार कई बार हाइड्रेटेड रहने के महत्व का उल्लेख किया गया है। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, सिद्धार्थ ने कहा कि 90 प्रतिशत से अधिक समय, जब कोई व्यक्ति भूखा महसूस करता है, तो वह वास्तव में प्यासा है! “90% समय जब आप भूखा महसूस करते हैं, तथ्य यह है कि आप वास्तव में प्यासे हैं। इसलिए जब भी आप भूखे होते हैं, एक गिलास पानी की लालसा करते हैं। 90% समय, आपको कुछ भी खाने का मन नहीं होगा,” उन्होंने समझाया।
3। वर्कआउट
सही आहार के अलावा, किसी को केवल 90 दिनों में 5-10 किलो शेड करने के लिए एक व्यायाम आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। ट्रेनर ने कहा, “वर्क आउट करें क्योंकि वह आपको टोन करने जा रहा है। आप आईने में देखने जा रहे हैं और हर कोई ऐसा ही होने वाला है, ‘ओह माय गॉड, यू आर टू टू इफरी,’ और आपके कपड़े बेहतर फिट होने जा रहे हैं,” उन्होंने कहा। “एक आलू मत बनो और पूरे दिन सोफे पर बैठो, या यहां तक कि जब आप अपने कार्यालय में हो। पूरे दिन अपने लैपटॉप पर मत बैठो। आप इस तरह समाप्त हो जाएंगे। “सिद्धार्थ ने कहा, “एक उच्च-प्रोटीन आहार है। कोई भी आपको गंभीरता से लेने वाला नहीं है, दोस्तों। इसलिए उठें और व्यायाम करें। प्रोटीन, हाइड्रेट, व्यायाम। जीवन बदल जाएगा,” सिद्धार्थ ने निष्कर्ष निकाला।
तमनाह भाटिया की स्थायी फिटनेस की कुंजी
एक वीडियो में, जहां तमाना के ट्रेनर ने अपने कसरत और दिनचर्या से संबंधित 3 सवाल पूछे, यह स्थापित किया गया था कि अभिनेत्री सही खाने और अपने कसरत का आनंद लेने में विश्वास करती है। उसने यह भी उल्लेख किया कि किसी को व्यायाम नहीं करना चाहिए; बल्कि इसका आनंद लेना चाहिए।वीडियो को साझा करते हुए, ट्रेलर ने लिखा है – “एक वर्कआउट के लिए सुबह 4:30 बजे उठता है और सीधे 12 घंटे की शूटिंग शिफ्ट के लिए! स्थिरता के साथ सस्टेनेबल फिटनेस है कि एलीट स्तरों पर लोग क्या करते हैं! और मुझे लगा कि मैं व्यस्त था 🤦🏽” “यहाँ वीडियो देखें:
