मस्तिष्क को उचित स्वास्थ्य और कार्य बनाए रखने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग रातों की नींद हराम और खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं, जिससे कई प्रतिकूल प्रभाव होते हैं। न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। सुधीर कुमार, जो अपोलो हॉस्पिटल्स हैदराबाद में अभ्यास करते हैं और क्रिश्चियन मेडिकल कॉलेज (सीएमसी) वेल्लोर में प्रशिक्षित होते हैं, ने हाल ही में रोगियों को अपर्याप्त नींद के खतरनाक मस्तिष्क से संबंधित परिणाम के बारे में समझाया। एक हालिया न्यूरोलॉजी (2025) के अध्ययन से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में त्वरण और मस्तिष्क ऊतक विनाश का कारण बनती है। चलो एक नज़र मारें…
नींद की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्यडॉ। सुधीर कुमार ने एक एक्स (पूर्व में ट्विटर) पोस्ट पर कहा कि नींद की दवाएं मस्तिष्क के स्वास्थ्य लाभों को प्रदर्शित करने में विफल रहती हैं, जबकि वह लोगों को प्राकृतिक उच्च गुणवत्ता वाले आराम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। डॉ। कुमार के अनुसार, शरीर को हर रोज एक घंटे की नींद खोने से उबरने के लिए चार दिन की आवश्यकता होती है। उन्होंने नवजात शिशुओं से शुरू होने वाले प्रत्येक आयु वर्ग के लिए अनुशंसित नींद की अवधि की स्थापना की, जिन्हें 14-17 घंटे की आवश्यकता होती है और वयस्कों तक फैली होती है, जिन्हें प्रति दिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
किसी को कितनी जरूरत हैडॉक्टर ने विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद की आवश्यकताओं की स्थापना की, जो नवजात शिशुओं से शुरू होते हैं, जिन्हें 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिन शिशुओं को नैप के साथ 12-16 घंटे की आवश्यकता होती है, छोटे बच्चों को 10-14 घंटे की आवश्यकता होती है, स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को 9-12 घंटे की आवश्यकता होती है, किशोरों को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है और वयस्कों को 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि प्रत्येक रात पर्याप्त नींद, मस्तिष्क को समय से पहले उम्र बढ़ने, संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर रोग के विकास से बचाता है। उनकी सिफारिशें विभिन्न आयु समूहों में लोगों को मस्तिष्क कल्याण में आवश्यक भूमिका निभाने की आवश्यकता को समझने में सक्षम बनाती हैं।मस्तिष्क स्वास्थ्यमस्तिष्क को अपने उचित कामकाज के लिए नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह आराम को सक्षम करता है और आवश्यक संचालन करता है, जिसमें मेमोरी कंसोलिडेशन, टॉक्सिन एलिमिनेशन और सेल बहाली शामिल है। नींद की गुणवत्ता लोगों को बेहतर सोचने और नई चीजें सीखने और उनकी भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने में सक्षम बनाती है। दूसरी ओर, नींद की कमी से अनिद्रा और आराम से बाधित होगा। मस्तिष्क की कोशिकाओं को अपर्याप्त नींद से स्थायी क्षति होती है, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति समस्याएं होती हैं, ध्यान देने की अवधि कम हो जाती है और मूड अस्थिरता होती है। डॉ। कुमार बताते हैं कि अपर्याप्त नींद मस्तिष्क को त्वरित दर पर बिगड़ने का कारण बनती है, जबकि इसे मनोभ्रंश और अन्य बीमारियों के लिए अधिक अतिसंवेदनशील बनाती है। मस्तिष्क नींद का उपयोग अपनी अंतर्निहित रखरखाव प्रक्रिया के रूप में करता है ताकि वह खुद को साफ और मरम्मत कर सके।
न्यूरोलॉजी 2025 अध्ययन अनुसंधान 2025 के दौरान न्यूरोलॉजी में प्रकाशित, डॉ। कुमार के अनुसार, नींद के पैटर्न मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करते हैं। इसके लिए, शोधकर्ताओं ने वयस्क प्रतिभागियों के एक बड़े समूह पर मस्तिष्क इमेजिंग और नींद की निगरानी की। अनुसंधान टीम ने पाया कि जिन लोगों ने नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया, वे अच्छी तरह से सोने से पहले, मस्तिष्क शोष और क्षति विकसित करते हैं। मस्तिष्क मार्कर जो अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक गिरावट को इंगित करते हैं, उन लोगों में अधिक बार दिखाई देते हैं जिनके पास नींद के पैटर्न खराब थे। अनुसंधान ने स्थापित किया कि अपर्याप्त नींद से तत्काल मस्तिष्क प्रदर्शन बिगड़ने का कारण बनता है, साथ ही साथ स्थायी मस्तिष्क ऊतक विनाश को तेज करता है।मस्तिष्क के लिए तबाहीडॉ। कुमार कहते हैं कि अपर्याप्त नींद मस्तिष्क को बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थों को ठीक से हटाने से रोकती है। इन प्रोटीनों के संचय से मस्तिष्क-हानिकारक सजीले टुकड़े का गठन होता है जो तंत्रिका कोशिकाओं और उनके कनेक्शन को नुकसान पहुंचाता है। नींद के चरणों को बाधित होने पर मस्तिष्क की सफाई की प्रक्रिया कम कुशल हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से मानसिक गिरावट होती है। अध्ययन से पता चलता है कि हिप्पोकैम्पस क्षेत्र जो स्मृति को नियंत्रित करता है, उन प्रतिभागियों के बीच मस्तिष्क की मात्रा में कमी को दर्शाता है जो कम सोते थे, और जो भविष्य में हो सकते हैं, स्मृति समस्याओं और सीखने की अक्षमता विकसित कर सकते हैं।कैसे अच्छी तरह से सोएंहर दिन एक ही समय में सोने और जागकर एक सुसंगत नींद पैटर्न स्थापित करें।एक शांत प्री-स्लीप रूटीन विकसित करें जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि उसे आराम करने की आवश्यकता है। लोगों को अपने सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन और उज्ज्वल रोशनी से दूर रहना चाहिए, क्योंकि ये कारक नींद के हार्मोन उत्पादन को बाधित करते हैं।लोगों को अपने सोने के समय तक जाने के दौरान कैफीन और भारी भोजन की खपत से दूर रहना चाहिए।दिन के घंटों के दौरान दैनिक शारीरिक व्यायाम, नींद की बेहतर गुणवत्ता की ओर जाता है, लेकिन शाम के घंटों के दौरान तीव्र व्यायाम से बचा जाना चाहिए।जो लोग चल रहे अनिद्रा या नींद के विकारों का अनुभव करते हैं, उन्हें सहायता के लिए एक पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।
