मासिक धर्म के दौरान आपकी जांघों या पिंडलियों में होने वाला तेज दर्द सिर्फ आपके सिर में ही नहीं होता है। बहुत से लोग पीरियड्स के दौरान पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं, अक्सर इसे थकान या खराब मुद्रा समझ लेते हैं। लेकिन वास्तव में, मासिक धर्म में पैरों का दर्द हार्मोन, रक्त प्रवाह और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी गहरी जैविक प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है।ए सहकर्मी-समीक्षित समीक्षा पीएमसी में प्रकाशित बताते हैं कि प्राथमिक कष्टार्तव प्रोस्टाग्लैंडीन, विशेष रूप से PGF2α और PGE2 के अंतर्गर्भाशयी स्राव में वृद्धि के कारण होता है। ये यौगिक गर्भाशय संकुचन का कारण बनते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, और आस-पास के तंत्रिका अंत को प्रभावित कर सकते हैं। यह प्रक्रिया दर्द को श्रोणि से परे, अक्सर पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों तक फैला सकती है। एंडोमेट्रियोसिस या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) जैसी स्थितियों वाली महिलाओं को हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण अधिक तीव्र दर्द का अनुभव हो सकता है।
समझ पीरियड के दौरान पैरों में दर्द और यह कैसे होता है
मासिक धर्म के दौरान पैर का दर्द अक्सर संदर्भित दर्द होता है, जिसका अर्थ है कि असुविधा गर्भाशय से उत्पन्न होती है लेकिन जुड़े तंत्रिका मार्गों के माध्यम से पैरों तक जाती है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका, जो पीठ के निचले हिस्से से लेकर पैरों तक चलती है, विशेष रूप से प्रभावित होती है। जैसे ही गर्भाशय अपनी परत को त्यागने के लिए सिकुड़ता है, यह आस-पास की नसों को परेशान या संकुचित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है जो जांघों और पिंडलियों में दर्द, भारीपन या सुस्त धड़कन जैसा महसूस होता है।हार्मोनल परिवर्तन भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। आपकी अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जिससे सूजन और द्रव प्रतिधारण होता है। इससे मांसपेशियां कोमल हो सकती हैं और जोड़ सख्त हो सकते हैं, खासकर घुटनों और टखनों के आसपास।
मासिक धर्म के दौरान पैरों में दर्द के सामान्य कारण
प्रोस्टाग्लैंडीन में वृद्धि और परिसंचरण कम हो गया प्रोस्टाग्लैंडिंस हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करते हैं। उच्च स्तर मजबूत ऐंठन और आसपास के क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है। यह सीमित परिसंचरण आपके पैरों में दर्द या थकान महसूस करा सकता है।मासिक धर्म के दौरान कटिस्नायुशूल तंत्रिका जलन कुछ मामलों में, मासिक धर्म के दौरान गर्भाशय की सूजन कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है। इससे दर्द होता है जो कटिस्नायुशूल की तरह पीठ के निचले हिस्से से एक या दोनों पैरों तक फैलता है।एंडोमेट्रियोसिस और मासिक धर्म पैर दर्द एंडोमेट्रियोसिस के कारण गर्भाशय की परत के समान ऊतक गर्भाशय के बाहर, कभी-कभी पैल्विक तंत्रिकाओं के पास विकसित हो सकते हैं। द्रव प्रतिधारण और हार्मोनल सूजन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से जल प्रतिधारण हो सकता है, जिससे पैरों और टखनों में सूजन हो जाती है। इससे मासिक धर्म के दौरान आपको महसूस होने वाला भारीपन या धड़कन बढ़ सकती है।
पीरियड के दौरान पैरों के दर्द से कैसे राहत पाएं सहज रूप में
मासिक धर्म में पैरों के दर्द के लिए गर्म या ठंडा लगाएं हीटिंग पैड गर्भाशय और पैर की मांसपेशियों को आराम दे सकता है, तनाव कम कर सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि आपका दर्द सूजन या जलन के कारण है तो ठंडी सिकाई से मदद मिल सकती है।अपने मासिक धर्म के दौरान धीरे-धीरे खिंचाव और हरकत करें हल्का व्यायाम, जैसे चलना या योग, आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक एंडोर्फिन को जारी करने में मदद करता है, और निचले शरीर में बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है।हाइड्रेटेड रहें और सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ खाएं खूब पानी पिएं और मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे पालक, अलसी और सैल्मन शामिल करें। ये पोषक तत्व सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं।सूजन कम करने के लिए अपने पैरों की मालिश करें और उन्हें ऊपर उठाएं पैरों की हल्की मालिश से रक्त प्रवाह बढ़ता है और तरल पदार्थ का निर्माण कम हो जाता है। लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने से भी दबाव कम हो सकता है और जल निकासी को बढ़ावा मिल सकता है।मासिक धर्म के दौरान पैरों के दर्द के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करके मदद कर सकती हैं। उपयोग से पहले हमेशा खुराक संबंधी निर्देशों का पालन करें या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
जब पीरियड्स के दौरान पैरों का दर्द गंभीर हो सकता है
हालाँकि पैरों में हल्का दर्द होना आम बात है, लेकिन कई बार इसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आपके पैर में दर्द तेज, लगातार है, या सुन्नता, सूजन या चलने में कठिनाई के साथ है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। गंभीर या एक तरफा दर्द गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) या पैल्विक नसों को प्रभावित करने वाले एंडोमेट्रियोसिस जैसी स्थिति का संकेत दे सकता है।इसके अलावा, यदि आपकी अवधि समाप्त होने के बाद भी दर्द लंबे समय तक रहता है या समय के साथ खराब हो जाता है, तो अंतर्निहित समस्याओं का पता लगाने के लिए पेल्विक अल्ट्रासाउंड या एमआरआई कराना उचित है।आपके मासिक धर्म के दौरान पैर का दर्द आमतौर पर इस बात का संकेत है कि आपके शरीर की प्रणालियाँ आपस में कितनी जुड़ी हुई हैं; आपके प्रजनन अंग, तंत्रिकाएँ और मांसपेशियाँ सभी समान हार्मोनल परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं। हालाँकि यह अक्सर हानिरहित होता है, लगातार या तीव्र दर्द पर ध्यान देना चाहिए। कुछ जीवनशैली समायोजन और चिकित्सीय मार्गदर्शन आपके चक्र को अधिक प्रबंधनीय और कम दर्दनाक बनाने में काफी मदद कर सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।ये भी पढ़ें| एक दिन में कितनी डकारें आना सामान्य है? चिंता के कारणों, आवृत्ति और कब चिंता करनी चाहिए, इसे समझना
